最大摄氧量计算器

最大摄氧量（VO2 max）——身体每公斤体重每分钟可使用的最大氧气量——是心肺健康运动科学中引用最多的数字。黄金标准测量使用跑步机或自行车测试，并使用面罩分析每次呼吸，这些设备几乎没人在家中拥有。现场测试以一定的精度换取可访问性：跑步或步行固定距离，将结果代入经过验证的回归方程，并获得可用的估计。该计算器将两个最广泛引用的现场测试公式作为单独的模式来实现，每个公式都准确地使用其原始研究指定的输入，而不是强制每个测试都通过一个通用方程。

第一种模式是库珀 12 分钟跑步测试，由 Kenneth H. Cooper 博士于 1968 年为美国空军发布，作为筛选大型群体有氧健身的快速方法。跑步或慢跑 12 分钟，在安全的情况下跑尽可能多的距离，并以米为单位记录距离。库珀公式直接对其进行转换：VO2max =（距离（米）− 504.9）÷ 44.73。跑完 2,400 米后，公式返回约 42.4 毫升/公斤/分钟——这是一个可靠的休闲跑步结果。这项测试仍然是军队、警察和学校体能评估的主要内容，正是因为它只需要跑道和秒表。

第二种模式是罗克波特 1 英里步行测试，由 Kline、Porcari、Hintermeister、Freedson、Ward、McCarron、Ross 和 Rippe 开发，并于 1987 年发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上。在不开始跑步的情况下尽可能快地走一英里，记下时间，精确到四分之一分钟，并在终点立即测量脉搏。已发布的回归为 VO2max = 132.853 − 0.0769 × 体重(磅) − 0.3877 × 年龄 − 0.1565 × 心率 − 3.2649 × 时间(分钟) + 6.315 × 性别(1 为男性，0 为女性) — 此处复制的每个系数与已发布的完全相同，体重转换为磅，因为这是公式的推导单位。因为它使用次最大步行罗克波特通常是初学者、老年人或任何不建议全力以赴的人的首选。

只有当您知道典型范围是什么样子时，这两个公式才会告诉您一些信息，因此计算器会将您的结果放入按年龄和性别划分的健身类别中，从“差”到“优”。我们建立的这个表格是为了内部一致，并随着年龄的增长而明显下降，并根据性别而明显不同，以已发布的现场测试规范的一般形式为模型，但我们是直截了当地说出来的，而不是把它当作逐字的官方图表，因为我们不能保证我们的数字与任何单一发布的来源的小数点相匹配。现场测试还假定最大或接近最大的诚实努力和正常的心血管健康：首先热身，如果您感到胸痛、头晕或异常气短，请停止；如果您有任何心脏病、刚开始锻炼或超过 45 岁，则在最大努力测试前去看医生。该工具提供一般健身信息，而不是医疗建议或诊断测试。