VO2 Max skaičiuoklė

VO2 max – maksimalus deguonies kiekis, kurį jūsų kūnas gali sunaudoti per minutę vienam kilogramui kūno svorio – yra vienintelis labiausiai cituojamas skaičius pratimų moksle, skirtas kardiorespiratoriniam tinkamumui. Aukso standarto matavimui naudojamas bėgimo takelio arba dviračio testas su kauke, analizuojančia kiekvieną įkvėpimą, įrangos beveik niekas neturi namuose. Lauko bandymai keičia tam tikrą tikslumą į prieinamumą: nubėgkite arba nueikite fiksuotą atstumą, įjunkite rezultatą į patvirtintą regresijos lygtį ir gaukite naudingą įvertinimą. Šis skaičiuotuvas įgyvendina dvi plačiausiai cituojamų lauko testų formules kaip atskirus režimus, kurių kiekviena naudoja tiksliai pirminio tyrimo nurodytas įvestis, o ne kiekvieną testą priverčia per vieną bendrąją lygtį.

Pirmasis režimas yra „Cooper 12-Minute Run Test“, kurį 1968 m. JAV oro pajėgoms paskelbė daktaras Kennethas H. Cooperis, kaip greitą būdą patikrinti aerobinį pasirengimą didelėms grupėms. Bėkite arba bėgiokite lygiai 12 minučių, įveikdami tiek atstumo, kiek galite saugiai, ir įrašykite atstumą metrais. Cooperio formulė jį konvertuoja tiesiogiai: VO2max = (atstumas metrais − 504,9) ÷ 44,73. Įveik 2400 metrų ir formulė grąžina apie 42,4 ml/kg/min – tai solidus pramoginio bėgimo rezultatas. Testas tebėra pagrindinis kariuomenės, policijos ir mokyklos tinkamumo vertinimas, nes jam nereikia nieko, išskyrus takelį ir chronometrą.

Antrasis režimas yra Rockport 1-Mile Walk Test, sukurtas Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross ir Rippe ir paskelbtas Medicine & Science in Sports & Exercise 1987 m. Nueikite vieną mylią taip greitai, kaip galite, nesitraukdami į bėgimą, nedelsdami užsirašykite savo laiką iki ketvirčio minutės ir užfiksuokite finišo pulsą. Paskelbta regresija yra VO2max = 132,853 - 0,0769 × svoris (lb) - 0,3877 × amžius - 0,1565 × širdies susitraukimų dažnis - 3,2649 × laikas (min.) + 6,315 × lytis (1 vyrams, 0 moterims) – čia atkuriamas tiksliai taip, kaip skelbiamas svorio vienetas su kiekvienu koeficientu. buvo gauta lygtis. Kadangi vaikščiojant naudojamos nedidesnės pastangos, Rockport dažnai pasirenkamas pradedantiesiems, vyresniems suaugusiems arba visiems, kuriems patariama nebėgti iki galo.

Bet kuri formulė ką nors pasako tik tada, kai žinote, kaip atrodo įprastas diapazonas, todėl skaičiuoklė suskirsto jūsų rezultatą į fizinio pasirengimo kategoriją pagal amžių ir lytį nuo prastos iki aukščiausios. Šią lentelę sukūrėme taip, kad ji būtų nuosekli ir protingai mažėtų su amžiumi ir protingai skirtųsi pagal lytį, remiantis bendra paskelbtų lauko bandymų normų forma, bet mes tai sakome aiškiai, o ne perduodame ją kaip pažodinę oficialią diagramą, nes negalime garantuoti, kad mūsų skaičiai sutampa su bet kuriuo paskelbtu šaltiniu dešimtainiu tikslumu. Atliekant lauko testus taip pat daroma prielaida, kad reikia atlikti maksimalias arba beveik maksimalias sąžiningas pastangas ir normalią širdies ir kraujagyslių būklę: pirmiausia apšilkite, sustokite, jei jaučiate krūtinės skausmą, svaigimą ar neįprastą dusulį, ir prieš maksimalios pastangos tyrimą kreipkitės į gydytoją, jei sergate kokia nors širdies liga, dar nesportuojate arba esate vyresni nei 45 metų. Šis įrankis suteikia bendrą kūno rengybos informaciją, o ne medicininį patarimą ar diagnostinį testą.