VO2max skaičiuoklė

VO2max – didžiausias deguonies kiekis, kurį jūsų organizmas gali sunaudoti per minutę kilogramui kūno svorio – yra dažniausiai sporto moksle cituojamas širdies ir kvėpavimo sistemos pajėgumo rodiklis. Auksinio standarto matavimas atliekamas bėgimo takelio ar dviračio teste su kauke, analizuojančia kiekvieną iškvėpimą, o tokios įrangos namuose beveik niekas neturi. Lauko testai šiek tiek tikslumo iškeičia į prieinamumą: prabėgkite ar paeikite fiksuotą atstumą, įstatykite rezultatą į patvirtintą regresijos lygtį ir gaukite naudojamą įvertį. Ši skaičiuoklė įgyvendina dvi plačiausiai cituojamų lauko testų formules kaip atskirus režimus, kiekvienam naudodama būtent tuos įvesties duomenis, kuriuos nurodė pradinis tyrimas, užuot viską vertinusi pagal vieną universalią lygtį.

Pirmasis režimas yra Cooper 12 minučių bėgimo testas, kurį 1968 m. JAV karinėms oro pajėgoms paskelbė dr. Kennethas H. Cooperis kaip greitą būdą įvertinti aerobinį pajėgumą didelėse grupėse. Bėkite ar risčiokite lygiai 12 minučių, stengdamiesi įveikti kuo didesnį atstumą, ir užrašykite atstumą metrais. Cooper formulė jį konvertuoja tiesiogiai: VO2max = (atstumas metrais − 504,9) ÷ 44,73. Įveikę 2400 metrų, pagal formulę gausite apie 42,4 ml/kg/min – tai geras mėgėjo bėgiko rezultatas. Šis testas išlieka standartinis kariuomenės, policijos ir mokyklų fizinio pajėgumo vertinimuose būtent todėl, kad jam nereikia nieko, išskyrus bėgimo takelį ir chronometrą.

Antrasis režimas yra Rockport 1 mylios ėjimo testas, kurį sukūrė Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross ir Rippe ir paskelbė žurnale „Medicine & Science in Sports & Exercise“ 1987 m. Nueikite vieną mylią kuo greičiau, nepradėdami bėgti, užsirašykite laiką ketvirčio minutės tikslumu ir iškart finiše pamatuokite pulsą. Paskelbta regresija yra VO2max = 132,853 − 0,0769 × svoris(lb) − 0,3877 × amžius − 0,1565 × širdies ritmas − 3,2649 × laikas(min) + 6,315 × lytis(1 vyrui, 0 moteriai) – čia pateikiama su visais koeficientais tiksliai tokiais, kokie buvo paskelbti, svorį konvertuojant į svarus, nes lygtis buvo išvesta naudojant šį matavimo vienetą. Kadangi Rockport testas naudoja submaksimalų ėjimo krūvį, jis dažnai pirmenybė teikiama pradedantiesiems, vyresnio amžiaus suaugusiems ar visiems, kuriems patariama vengti maksimalaus bėgimo.

Bet kuri formulė ką nors sako tik tada, kai žinote, kaip atrodo tipinis intervalas, todėl skaičiuoklė priskiria jūsų rezultatą amžiaus ir lyties fizinio pajėgumo kategorijai nuo Prastos iki Puikios. Šią lentelę sukūrėme taip, kad ji būtų viduje nuosekli, protingai mažėtų su amžiumi ir protingai skirtųsi pagal lytį, modeliuodami pagal bendrą paskelbtų lauko testų normų formą – tačiau atvirai tai sakome, o ne pateikiame kaip tikslią oficialią lentelę, nes negalime garantuoti, kad mūsų skaičiai tiksliai atitinka bet kurį paskelbtą šaltinį dešimtosios tikslumu. Lauko testai taip pat numato, kad buvo įdėtos maksimalios ar artimos maksimalioms sąžiningos pastangos ir normali širdies bei kraujagyslių sveikata: prieš testą atlikite apšilimą, sustokite pajutę krūtinės skausmą, svaigulį ar neįprastą dusulį, o prieš maksimalių pastangų testą pasitarkite su gydytoju, jei turite kokių nors širdies sutrikimų, esate naujokas sporte arba vyresnis nei 45 metų. Šis įrankis teikia bendrą fizinio pajėgumo informaciją, o ne medicininę konsultaciją ar diagnostinį testą.