VO2 Max kalkulators

VO2 max — maksimālais skābekļa daudzums, ko jūsu ķermenis var izmantot minūtē uz kilogramu ķermeņa svara — ir vienīgais visvairāk citētais skaitlis vingrojumu zinātnē par kardiorespiratoro piemērotību. Zelta standarta mērījumos tiek izmantots skrejceliņa vai velosipēda tests ar masku, kas analizē katru elpas vilcienu, aprīkojuma gandrīz nevienam mājās nav. Lauka testos tiek noteikta precizitāte pret pieejamību: skrien vai noejiet noteiktu attālumu, pievienojiet rezultātu apstiprinātam regresijas vienādojumam un iegūstiet izmantojamu aprēķinu. Šis kalkulators ievieš divas visplašāk citētās lauka testu formulas kā atsevišķus režīmus, katrā izmantojot tieši sākotnējā pētījumā norādītās ievades, nevis piespiežot katru testu caur vienu vispārīgu vienādojumu.

Pirmais režīms ir Kūpera 12 minūšu skrējiena tests, ko 1968. gadā ASV gaisa spēkiem publicēja Dr. Kenets H. Kūpers kā ātrs veids, kā pārbaudīt aerobisko fizisko sagatavotību lielās grupās. Skrieniet vai skrieniet tieši 12 minūtes, veicot tik lielu attālumu, cik droši varat, un pierakstiet attālumu metros. Kūpera formula to pārvērš tieši: VO2max = (attālums metros − 504,9) ÷ 44,73. Nobrauciet 2400 metrus, un formula atgriež aptuveni 42,4 ml/kg/min — stabils atpūtas un skrējēja rezultāts. Pārbaude joprojām ir militārā, policijas un skolas fiziskās sagatavotības novērtējuma pamatelements, jo tam nav vajadzīgs nekas cits kā trase un hronometrs.

Otrais režīms ir Rokportas 1 jūdzes iešanas tests, ko izstrādājuši Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross un Rippe un kas publicēts izdevumā Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. gadā. Noejiet vienu jūdzi, cik ātri vien iespējams, neiejaucoties skrējienā, atzīmējiet savu laiku līdz tuvākajai ceturtdaļminūtei un uzreiz pierakstiet finiša pulsu. Publicētā regresija ir VO2max = 132,853 - 0,0769 × svars (lb) - 0,3877 × vecums - 0,1565 × sirdsdarbības ātrums - 3,2649 × laiks (min) + 6,315 × dzimums (1 vīrietim, 0 sievietei) — koeficients ir pārrēķināts tieši tā, kā šeit publicēts ar katru svaru. vienādojums tika atvasināts. Tā kā Rokportā tiek izmantota zemmaksimāla pastaigu piepūle, tā bieži tiek dota priekšroka iesācējiem, gados vecākiem pieaugušajiem vai ikvienam, kam nav ieteicams veikt pilnīgu skrējienu.

Katra no formulām kaut ko pastāsta tikai tad, kad zināt, kā izskatās tipisks diapazons, tāpēc kalkulators ievieto jūsu rezultātu vecuma un dzimuma fitnesa kategorijā no vājas līdz labākai. Mēs izveidojām šo tabulu, lai tā būtu iekšēji konsekventa un saprātīgi samazinātos līdz ar vecumu un saprātīgi atšķirtos pēc dzimuma, pamatojoties uz publicēto lauka testu normu vispārējo formu, taču mēs to sakām skaidri, nevis nododam to burtiski oficiālu diagrammu, jo nevaram garantēt, ka mūsu skaitļi atbilst nevienam publicētam avotam līdz decimāldaļai. Lauka pārbaudēs tiek pieņemta arī maksimāla vai gandrīz maksimāla godīga piepūle un normāla sirds un asinsvadu veselība: vispirms iesildieties, apstājieties, ja jūtat sāpes krūtīs, reiboni vai neparastu elpas trūkumu, un pirms maksimālās piepūles pārbaudes apmeklējiet ārstu, ja jums ir kāda sirds slimība, sāciet vingrot vai esat vecāks par 45 gadiem. Šis rīks sniedz vispārīgu fitnesa informāciju, nevis medicīnisku padomu vai diagnostikas testu.