VO2 max kalkulators

VO2 max – maksimālais skābekļa apjoms, ko jūsu organisms spēj patērēt minūtē uz ķermeņa svara kilogramu – ir visbiežāk minētais rādītājs sporta zinātnē, runājot par kardiorespiratoro fizisko sagatavotību. Zelta standarts mērījumam izmanto skrejceliņa vai velotrenažiera testu ar masku, kas analizē katru elpu, tādu aprīkojumu mājās gandrīz nevienam nav. Lauka testi upurē daļu precizitātes pieejamības labā: noskrieniet vai noejiet noteiktu distanci, ievietojiet rezultātu validētā regresijas vienādojumā un iegūstiet lietojamu novērtējumu. Šis kalkulators realizē divas no visplašāk citētajām lauka testu formulām kā atsevišķus režīmus, katrā izmantojot tieši tos ievaddatus, ko norādījis to sākotnējais pētījums, nevis izspiežot katru testu cauri vienam vispārīgam vienādojumam.

Pirmais režīms ir Kūpera 12 minūšu skrējiena tests, ko 1968. gadā ASV Gaisa spēkiem publicēja Dr. Kenets H. Kūpers kā ātru veidu, kā pārbaudīt aerobo fizisko sagatavotību lielās grupās. Skrieniet vai veiciet lēnu skrējienu tieši 12 minūtes, pārvarot tik lielu distanci, cik spējat droši, un pierakstiet distanci metros. Kūpera formula to pārvērš tieši: VO2max = (distance metros − 504,9) ÷ 44,73. Pievarot 2400 metrus, formula dod apmēram 42,4 ml/kg/min – labu atpūtas skrējēja rezultātu. Tests joprojām ir pamats militārajās, policijas un skolu fiziskās sagatavotības pārbaudēs tieši tāpēc, ka tam nav nepieciešams nekas, izņemot skrejceliņu un hronometru.

Otrais režīms ir Rokportas 1 jūdzes soļošanas tests, ko izstrādāja Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross un Rippe, un publicēja žurnālā Medicine & Science in Sports & Exercise 1987. gadā. Noejiet vienu jūdzi, cik ātri vien varat, nepārejot skrējienā, pierakstiet savu laiku ar ceturtdaļminūtes precizitāti un izmēriet pulsu tūlīt finišā. Publicētā regresija ir VO2max = 132,853 − 0,0769 × svars(lb) − 0,3877 × vecums − 0,1565 × pulss − 3,2649 × laiks(min) + 6,315 × dzimums(1 vīrietim, 0 sievietei) – šeit reprodukta ar visiem koeficientiem tieši tādiem, kā publicēti, svaru konvertējot uz mārciņām, jo tā ir vienība, kurā vienādojums tika atvasināts. Tā kā tiek izmantota submaksimāla soļošanas piepūle, Rokportas tests bieži tiek dota priekšroka iesācējiem, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai ikvienam, kam ieteikts izvairīties no pilnīgas izskriešanās.

Ikviena formula kaut ko pasaka tikai tad, kad zināt, kā izskatās tipisks diapazons, tāpēc kalkulators ievieto jūsu rezultātu vecuma un dzimuma fitness kategorijā no Vāja līdz Izcila. Mēs veidojām šo tabulu tā, lai tā būtu iekšēji konsekventa, lai ar vecumu tā dabiski samazinātos un lai tā dabiski atšķirtos pēc dzimuma, modelējot to pēc publicēto lauka testu normu vispārējās formas – taču mēs to pasakām skaidri, nevis uzdodam par burtisku oficiālu tabulu, jo nevaram garantēt, ka mūsu skaitļi līdz komatam sakrīt ar kādu vienu publicētu avotu. Lauka testi arī pieņem maksimālu vai tuvu maksimālai godīgu piepūli un normālu kardiovaskulāro veselību: pirms testa iesildieties, pārtrauciet, ja jūtat sāpes krūtīs, reiboni vai neparastu aizdusu, un pirms maksimālas piepūles testa konsultējieties ar ārstu, ja jums ir kāda sirds slimība, esat iesācējs vingrošanā vai esat vecāks par 45 gadiem. Šis rīks sniedz vispārīgu fiziskās sagatavotības informāciju, nevis medicīnisku padomu vai diagnostikas testu.