20-20-20 Časovnik za obremenitev oči

Dolgotrajno, neprekinjeno strmenje v zaslon je eden najpogostejših vzrokov za digitalno obremenitev oči – suhe oči, zamegljen vid in glavoboli, ki se prikradejo med osredotočeno delovno sejo, ne da bi opazili, dokler ni neprijetno. Ameriško optometrično združenje to obravnava s preprosto, nepozabno smernico, znano kot pravilo 20-20-20: vsakih 20 minut vsaj 20 sekund poglejte nekaj, kar je približno 20 metrov stran. Premik fokusa na oddaljen predmet sprosti mišice očesa za fokusiranje, ki ostanejo zakrčene in utrujene, ko je vse, kar gledate, oddaljeno za dolžino roke.

Pravilo je enostavno določiti in zlahka pozabiti v trenutku, ko ste zatopljeni v nalogo, kar je natanko vrzel, ki jo zapolnjuje ta časovnik. Pritisnite Start in odšteva 20 minut v ozadju, vidnih na strani in zrcaljenih v živo v naslovu zavihka brskalnika, tako da ostane preostali čas v vidnem polju, tudi ko delate na drugem zavihku. Ko odštevanje doseže nič, stran ne predvaja le generičnega zvoka obvestila – preklopi v pogled s popolnim premorom z lastnim 20-sekundnim odštevanjem, narisanim kot krčenje krožnega obroča, in jasnim navodilom, da pogledate nekaj, kar je približno 20 čevljev (približno 6 metrov) stran, dokler se obroč ne konča.

Mehak dvotonski zvonec, ki ga v živo ustvari zvočni mehanizem vašega brskalnika in ne zvočna datoteka, se predvaja v trenutku, ko se začne vsak premor, tako da ga opazite, tudi če zavihek ni izostren. Ko se odštevanje 20-sekundnega odmora zaključi, se časovnik samodejno ponastavi in ​​začne naslednji 20-minutni cikel, ne da bi se dotaknili gumba - celoten ritem teče sam, dokler pustite zavihek odprt. Tekoče štetje opravljenih odmorov vam daje hiter občutek, koliko ciklov ste dejansko opravili v seji, kontrolniki za premor in ponastavitev pa so na voljo vsakič, ko se odmaknete ali želite začeti znova.

Kot vsako orodje na tem spletnem mestu tudi časovnik 20-20-20 deluje v celoti v vašem brskalniku: nič se ne naloži, nič o vaših delovnih navadah se ne sledi in ni potreben noben račun ali namestitev. Ena poštena omejitev je, da mora zavihek ostati odprt – odštevanje je v pomnilniku te strani, ne v storitvi v ozadju, zato zapiranje zavihka ali osvežitev strani ponastavi cikel. Odprite ga v rezervnem zavihku poleg svojega dela in pustite, da pravilo 20-20-20 poskrbi samo zase.