Kalkulator VO2 Max

VO2 max — največja količina kisika, ki jo vaše telo lahko porabi na minuto na kilogram telesne teže — je v vadbeni znanosti najpogosteje navajana številka za kardiorespiratorno pripravljenost. Zlati standard za merjenje uporablja test na tekalni stezi ali kolesu z masko, ki analizira vsak vdih — oprema, ki je doma skoraj nihče nima. Terenski testi zamenjajo natančnost za dostopnost: pretecite ali prehodite določeno razdaljo, vstavite rezultat v validirano regresijsko enačbo in dobite uporabno oceno. Ta kalkulator izvaja dve izmed najpogosteje navajanih formul terenskih testov kot ločena načina, pri čemer vsak uporablja natanko tiste vhodne podatke, ki jih je določila izvirna študija, namesto da bi vsak test silil skozi eno generično enačbo.

Prvi način je Cooperjev 12-minutni tek, ki ga je leta 1968 za letalske sile ZDA objavil dr. Kenneth H. Cooper kot hiter način za presejanje aerobne pripravljenosti v velikih skupinah. Tecite ali jogirajte natanko 12 minut, pri tem pretecite čim večjo razdaljo, kot jo varno zmorete, in zabeležite razdaljo v metrih. Cooperjeva formula jo pretvori neposredno: VO2max = (razdalja v metrih − 504,9) ÷ 44,73. Če pretečete 2400 metrov, formula vrne približno 42,4 ml/kg/min — soliden rekreativni rezultat. Test ostaja stalnica pri preverjanju pripravljenosti v vojski, policiji in šolah prav zato, ker ne potrebuje ničesar drugega kot stezo in štoparico.

Drugi način je Rockport test hoje na 1 miljo, ki so ga razvili Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross in Rippe ter ga leta 1987 objavili v reviji Medicine & Science in Sports & Exercise. Prehodite eno miljo tako hitro, kot zmorete, ne da bi prešli v tek, zabeležite svoj čas na najbližjo četrt minute in si takoj ob prihodu na cilj izmerite utrip. Objavljena regresijska enačba je VO2max = 132,853 − 0,0769 × teža(lb) − 0,3877 × starost − 0,1565 × srčni utrip − 3,2649 × čas(min) + 6,315 × spol(1 za moški, 0 za ženski) — tukaj je prikazana z vsemi koeficienti natanko tako, kot so bili objavljeni, pri čemer je teža pretvorjena v funte, ker je to enota, v kateri je bila enačba izpeljana. Ker uporablja submaksimalen napor hoje, je Rockport pogosto bolj zaželen za začetnike, starejše odrasle ali kogarkoli, ki mu odsvetujejo tek na vso moč.

Obe formuli vam povesta nekaj šele, ko veste, kako izgleda tipičen razpon, zato kalkulator vaš rezultat uvrsti v starostno in spolno opredeljeno kategorijo pripravljenosti od Slabo do Odlično. To tabelo smo zgradili tako, da je notranje skladna in da smiselno upada s starostjo ter se smiselno razlikuje po spolu, po zgledu splošne oblike objavljenih norm terenskih testov — vendar to jasno povemo, namesto da bi jo prikazovali kot dobesedno uradno tabelo, saj ne moremo zagotoviti, da se naše številke do decimalke ujemajo s katerimkoli posameznim objavljenim virom. Terenski testi prav tako predpostavljajo maksimalen ali skoraj maksimalen iskren napor in normalno srčno-žilno zdravje: pred testom se ogrejte, prenehajte, če začutite bolečino v prsih, omotico ali nenavadno zasoplost, in se pred testom z maksimalnim naporom posvetujte z zdravnikom, če imate kakršnokoli srčno bolezen, ste novi pri vadbi ali ste starejši od 45 let. To orodje zagotavlja splošne informacije o pripravljenosti, ne pa zdravniškega nasveta ali diagnostičnega testa.