VO2 Max Kalkulator

VO2 max – največja količina kisika, ki jo vaše telo lahko porabi na minuto na kilogram telesne teže – je največkrat omenjena številka v znanosti o vadbi za kardiorespiratorno sposobnost. Merjenje z zlatim standardom uporablja test na tekalni stezi ali kolesu z masko, ki analizira vsak vdih, opreme, ki je skoraj nihče nima doma. Terenski preizkusi zamenjajo nekaj natančnosti za dostopnost: preteci ali prehodi določeno razdaljo, vključi rezultat v potrjeno regresijsko enačbo in pridobi uporabno oceno. Ta kalkulator izvaja dve najpogosteje citirani formuli terenskih testov kot ločena načina, pri čemer vsaka uporablja točno tiste vnose, ki jih je podala njena izvirna študija, namesto da bi vsak test vsilil skozi eno generično enačbo.

Prvi način je Cooperjev 12-minutni test teka, ki ga je dr. Kenneth H. Cooper objavil leta 1968 za ameriške letalske sile kot hiter način za preverjanje aerobne pripravljenosti v velikih skupinah. Tecite ali tecite natanko 12 minut, pri čemer pretecite toliko razdalje, kolikor varno zmorete, in zabeležite razdaljo v metrih. Cooperjeva formula ga neposredno pretvori: VO2max = (razdalja v metrih − 504,9) ÷ 44,73. Pokrijte 2400 metrov in formula vrne približno 42,4 ml/kg/min — soliden rezultat za rekreativnega tekača. Test ostaja stalnica vojaških, policijskih in šolskih ocen telesne pripravljenosti prav zato, ker ne potrebuje nič drugega kot stezo in štoparico.

Drugi način je Rockport 1-Mile Walk Test, ki so ga razvili Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross in Rippe in je bil objavljen v Medicine & Science in Sports & Exercise leta 1987. Prehodite eno miljo čim hitreje, ne da bi se spustili v tek, zabeležite svoj čas na četrtino minute natančno in takoj na cilju izmerite svoj utrip. Objavljena regresija je VO2max = 132,853 − 0,0769 × teža (lb) − 0,3877 × starost − 0,1565 × srčni utrip − 3,2649 × čas (min) + 6,315 × spol (1 za moške, 0 za ženske) — prikazano tukaj z vsakim koeficientom, točno tako kot je objavljeno, teža pretvorjena v funte, ker je to enota enačba je bila izpeljana v. Ker uporablja submaksimalni napor hoje, je Rockport pogosto bolj priljubljen za začetnike, starejše odrasle ali vse, ki se jim odsvetuje vsestranski tek.

Katera koli formula vam pove nekaj šele, ko veste, kako izgleda tipičen razpon, zato kalkulator uvrsti vaš rezultat v kategorijo telesne pripravljenosti glede na starost in spol od Slabo do Superior. To tabelo smo izdelali tako, da je notranje dosledna in da občutno upada s starostjo ter se občutno razlikuje glede na spol, po vzoru splošne oblike objavljenih norm terenskega testiranja – vendar to povemo preprosto, namesto da bi jo posredovali kot dobesedno uradno tabelo, saj ne moremo zagotoviti, da se naše številke ujemajo s katerim koli posameznim objavljenim virom na decimalno mesto. Terenski testi prav tako predvidevajo največji ali skoraj največji pošten napor in normalno kardiovaskularno zdravje: najprej se ogrejte, prenehajte, če čutite bolečino v prsih, omotico ali nenavadno težko dihanje, in obiščite zdravnika pred testom največjega napora, če imate kakršno koli srčno bolezen, šele začnete telovaditi ali ste starejši od 45 let. To orodje zagotavlja splošne informacije o telesni pripravljenosti, ne zdravniškega nasveta ali diagnostičnega testa.