Kalkulačka VO2 Max

VO2 max – maximální objem kyslíku, který vaše tělo dokáže spotřebovat za minutu na kilogram tělesné hmotnosti – je jediné nejvíce citované číslo ve vědě o cvičení pro kardiorespirační fitness. Měření zlatého standardu využívá běžecký pás nebo test na kole s maskou analyzující každý nádech, vybavení, které doma téměř nikdo nemá. Terénní testy vyměňují určitou přesnost za dostupnost: běžte nebo jděte na pevnou vzdálenost, vložte výsledek do ověřené regresní rovnice a získejte použitelný odhad. Tato kalkulačka implementuje dva z nejrozšířenějších vzorců terénních testů jako samostatné režimy, z nichž každý používá přesně ty vstupy, které určila jeho původní studie, místo aby každý test prováděl jednou generickou rovnicí.

Prvním režimem je Cooper 12-Minute Run Test, který publikoval Dr. Kenneth H. Cooper v roce 1968 pro americké letectvo jako rychlý způsob prověřování aerobní zdatnosti ve velkých skupinách. Běhejte nebo běhejte přesně 12 minut, uběhněte co největší vzdálenost, jak bezpečně dokážete, a zaznamenejte vzdálenost v metrech. Cooperův vzorec ji převádí přímo: VO2max = (vzdálenost v metrech − 504,9) ÷ 44,73. Uběhněte 2 400 metrů a vzorec vrátí přibližně 42,4 ml/kg/min — solidní výsledek pro rekreační běžce. Test zůstává základem hodnocení vojenské, policejní a školní zdatnosti právě proto, že nepotřebuje nic jiného než trať a stopky.

Druhým režimem je Rockport 1-Mile Walk Test, vyvinutý Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross a Rippe a publikovaný v Medicine & Science in Sports & Exercise v roce 1987. Jděte jednu míli tak rychle, jak jen můžete, aniž byste přerušili běh, zaznamenejte si čas na nejbližší čtvrt minuty a okamžitě změřte tep. Publikovaná regrese je VO2max = 132,853 − 0,0769 × váha (lb) − 0,3877 × věk − 0,1565 × tepová frekvence − 3,2649 × čas (min) + 6,315 × pohlaví (1 pro muže, 0 pro ženu) – je přesně odvozeno, jak je zde uveřejněna rovnice s váhou, reprodukována s každou rovnicí Vzhledem k tomu, že využívá submaximální úsilí při chůzi, je Rockport často preferován pro začátečníky, starší dospělé nebo kohokoli, komu se nedoporučuje běh na maximum.

Každý vzorec vám něco řekne, až když víte, jak vypadá typický rozsah, takže kalkulačka umístí váš výsledek do kategorie fitness podle věku a pohlaví od Slabých po Vynikající. Tuto tabulku jsme postavili tak, aby byla vnitřně konzistentní a aby se s věkem rozumně snižovala a rozumně se lišila podle pohlaví, podle vzoru obecného tvaru publikovaných norem pro terénní testy – ale říkáme to jasně, spíše než abychom to vydávali za doslovnou oficiální tabulku, protože nemůžeme zaručit, že se naše čísla shodují s každým jednotlivým publikovaným zdrojem na desetinné místo. Terénní testy také předpokládají maximální nebo téměř maximální poctivé úsilí a normální kardiovaskulární zdraví: nejprve se zahřejte, zastavte se, pokud cítíte bolest na hrudi, závratě nebo neobvyklou dušnost, a před testem maximálního úsilí navštivte lékaře, pokud máte jakékoli srdeční onemocnění, začínáte cvičit nebo je vám více než 45 let. Tento nástroj poskytuje obecné informace o kondici, nikoli lékařskou radu nebo diagnostický test.