Kalkulačka VO2 max

VO2 max – maximální objem kyslíku, který vaše tělo dokáže využít za minutu na kilogram tělesné hmotnosti – je ve sportovní vědě vůbec nejcitovanějším číslem pro kardiorespirační zdatnost. Zlatý standard měření využívá test na běžeckém pásu nebo bicyklovém ergometru s maskou analyzující každý výdech, tedy vybavení, které doma téměř nikdo nemá. Terénní testy vyměňují část přesnosti za dostupnost: uběhnete nebo ujdete stanovenou vzdálenost, dosadíte výsledek do validované regresní rovnice a získáte použitelný odhad. Tato kalkulačka nabízí dva z nejcitovanějších vzorců pro terénní testy jako samostatné režimy, přičemž každý používá přesně ty vstupy, které stanovila původní studie, a nenutí všechny testy do jedné obecné rovnice.

Prvním režimem je Cooperův 12minutový běh, publikovaný Dr. Kennethem H. Cooperem v roce 1968 pro americké letectvo jako rychlý způsob screeningu aerobní zdatnosti u velkých skupin. Běžíte nebo klusáte přesně 12 minut, snažíte se překonat co největší vzdálenost, a zaznamenáte ji v metrech. Cooperův vzorec z ní přímo vychází: VO2max = (vzdálenost v metrech − 504,9) ÷ 44,73. Pokud uběhnete 2 400 metrů, vzorec vrátí přibližně 42,4 ml/kg/min – solidní výsledek rekreačního běžce. Test zůstává základem armádních, policejních a školních testů zdatnosti právě proto, že k němu nepotřebujete nic než dráhu a stopky.

Druhým režimem je chodecký test Rockport na 1 míli, vyvinutý autory Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross a Rippe a publikovaný v roce 1987 v časopise Medicine & Science in Sports & Exercise. Ujděte jednu míli co nejrychleji, aniž byste přešli do běhu, zaznamenejte čas s přesností na čtvrť minuty a ihned po dojití si změřte tep. Publikovaná regrese zní: VO2max = 132,853 − 0,0769 × hmotnost (lb) − 0,3877 × věk − 0,1565 × tepová frekvence − 3,2649 × čas (min) + 6,315 × pohlaví (1 pro muže, 0 pro ženu) – zde je reprodukována se všemi koeficienty přesně podle publikace, přičemž hmotnost je převedena na libry, protože rovnice byla odvozena právě v této jednotce. Vzhledem k tomu, že vychází ze submaximální chodecké zátěže, dávají často přednost Rockportu začátečníci, starší dospělí nebo kdokoli, komu byl maximální výkon nedoporučen.

Každý vzorec vám něco řekne teprve ve chvíli, kdy víte, jak vypadá typické rozmezí. Kalkulačka proto zařadí váš výsledek do kategorie zdatnosti podle věku a pohlaví, a to od slabé až po vynikající. Tuto tabulku jsme sestavili tak, aby byla vnitřně konzistentní, aby přiměřeně klesala s věkem a přiměřeně se lišila podle pohlaví, a to na základě obecného tvaru publikovaných norem z terénních testů – ale otevřeně to uvádíme, místo abychom ji vydávali za doslovnou oficiální tabulku, protože nemůžeme zaručit, že se naše čísla shodují na desetinu s jakýmkoli jedním publikovaným zdrojem. Terénní testy rovněž předpokládají maximální nebo téměř maximální upřímné úsilí a normální kardiovaskulární zdraví: nejprve se zahřejte, přestaňte, pokud pocítíte bolest na hrudi, závrať nebo neobvyklou dušnost, a před testem s maximálním úsilím navštivte lékaře, máte-li srdeční onemocnění, začínáte s cvičením nebo je vám více než 45 let. Tento nástroj poskytuje obecné informace o kondici, nikoli lékařskou radu nebo diagnostický test.