VO2max Kalkulátor

A VO2max – az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezeted percenként, testsúlykilogrammonként fel tud használni – a sporttudományban a kardiorespiratorikus fittség leggyakrabban idézett mérőszáma. Az arany standard mérés futópadon vagy kerékpáron történik, egy maszkkal, amely minden lélegzetet elemez, ez olyan felszerelés, ami otthon szinte senkinek nincs. A terepi tesztek a pontosság egy részét a hozzáférhetőségre cserélik: fuss vagy sétálj egy meghatározott távot, helyettesítsd be az eredményt egy validált regressziós egyenletbe, és használható becslést kapsz. Ez a kalkulátor a két legszélesebb körben idézett terepi tesztképletet különálló módokként valósítja meg, mindegyik pontosan azokat a bemeneteket használja, amelyeket az eredeti tanulmány meghatározott, ahelyett, hogy minden tesztet egy általános egyenleten vezetne át.

Az első mód a Cooper-féle 12 perces futóteszt, amelyet Dr. Kenneth H. Cooper publikált 1968-ban az amerikai légierő számára, hogy nagy csoportok aerob fittségét gyorsan szűrni lehessen. Fuss vagy kocogj pontosan 12 percig, a lehető legnagyobb, biztonságos távolságot megtéve, majd rögzítsd a távot méterben. Cooper képlete közvetlenül átszámítja: VO2max = (távolság méterben − 504,9) ÷ 44,73. 2400 métert megtéve a képlet körülbelül 42,4 ml/kg/perc értéket ad – egy jó szabadidős futó eredményt. A teszt pont azért maradt a katonai, rendőrségi és iskolai fittségi felmérések alapköve, mert semmi másra nincs szükség hozzá, csak egy pályára és egy stopperórára.

A második mód a Rockport 1 mérföldes gyaloglóteszt, amelyet Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross és Rippe dolgozott ki, és a Medicine & Science in Sports & Exercise folyóiratban publikáltak 1987-ben. Sétálj egy mérföldet olyan gyorsan, ahogy csak tudsz, futás nélkül, jegyezd fel az idődet a legközelebbi negyed perc pontossággal, és mérd meg a pulzusodat közvetlenül a célban. A publikált regresszió: VO2max = 132,853 − 0,0769 × testsúly(font) − 0,3877 × életkor − 0,1565 × pulzus − 3,2649 × idő(perc) + 6,315 × nem(1 férfi, 0 nő) – itt minden együtthatóval pontosan a publikált formában jelenik meg, a testsúly fontba átszámítva, mert az egyenletet abban az egységben vezették le. Mivel szubmaximális gyaloglási erőfeszítést használ, a Rockportot gyakran előnyben részesítik kezdők, idősebb felnőttek vagy bárki számára, akinek nem ajánlott a maximális erőbedobással végzett futás.

Bármelyik képlet csak akkor mond valamit, ha tudjuk, hogy néz ki egy tipikus tartomány, ezért a kalkulátor életkor és nem szerint sávozva a Gyengétől a Kiválóig terjedő fittségi kategóriába sorolja az eredményedet. Ezt a táblázatot úgy építettük fel, hogy belsőleg konzisztens legyen, az életkorral ésszerűen csökkenjen, és nemenként ésszerűen különbözzön, a publikált terepiteszt-normák általános alakját modellezve – de ezt nyíltan közöljük, ahelyett, hogy szó szerinti hivatalos táblázatként tüntetnénk fel, mivel nem garantálhatjuk, hogy a számaink a tizedesjegyig megegyeznek bármelyik publikált forrással. A terepi tesztek emellett maximális vagy közel maximális, őszinte erőfeszítést és normál kardiovaszkuláris egészséget feltételeznek: melegíts be előtte, hagyd abba, ha mellkasi fájdalmat, szédülést vagy szokatlan légszomjat érzel, és konzultálj orvossal a maximális erőbedobású teszt előtt, ha bármilyen szívbetegséged van, kezdő sportoló vagy, vagy elmúltál 45 évesek. Ez az eszköz általános fittségi információkat nyújt, nem orvosi tanácsot vagy diagnosztikai tesztet.