VO2 Max kalkulátor

A VO2 max – az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet percenként és testtömeg-kilogrammonként felhasználhat – az egyetlen legtöbbet idézett szám az edzéstudományban a kardiorespiratorikus fitneszre vonatkozóan. Az aranystandard méréshez futópadot vagy kerékpártesztet használnak, minden lélegzetvételt elemző maszkkal, olyan felszereléssel, amilyen felszerelést szinte senkinek nem talál otthon. A terepi tesztek bizonyos pontosságot cserélnek a hozzáférhetőségre: fuss vagy sétálj egy rögzített távolságot, az eredményt illessze be egy érvényes regressziós egyenletbe, és kapjon használható becslést. Ez a számológép a két legszélesebb körben idézett terepi tesztképletet külön módként valósítja meg, mindegyik pontosan az eredeti tanulmány által meghatározott bemeneteket használja, ahelyett, hogy minden tesztet egy általános egyenletre kényszerítene.

Az első mód a Cooper 12 perces futási tesztje, amelyet Dr. Kenneth H. Cooper adott ki 1968-ban az Egyesült Államok légiereje számára, amely gyors módja az aerob edzettség ellenőrzésének nagy csoportokban. Fuss vagy kocogj pontosan 12 percig, annyi távolságot megtéve, amennyit biztonságosan tudsz, és rögzítsd a távolságot méterben. Cooper képlete közvetlenül átalakítja: VO2max = (távolság méterben − 504,9) ÷ 44,73. Fedjen le 2400 métert, és a képlet körülbelül 42,4 ml/kg/perc értéket ad vissza – ez egy szilárd szabadidős futó eredmény. A teszt továbbra is a katonai, rendőrségi és iskolai erőnléti felmérések alapeleme, mert nem kell hozzá más, csak egy pálya és egy stopper.

A második mód a Rockport 1-Mile Walk Test, amelyet Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross és Rippe fejlesztett ki, és amelyet a Medicine & Science in Sports & Exercise 1987-ben tettek közzé. Sétáljon egy mérföldet, amilyen gyorsan csak tud, anélkül, hogy belevágna a futásba, azonnal jegyezze fel az időt a negyedpercig, és vegye fel a pulzusát a célba. A közzétett regresszió: VO2max = 132,853 − 0,0769 × súly(lb) − 0,3877 × életkor − 0,1565 × pulzusszám − 3,2649 × idő (perc) + 6,315 × nem (1 férfi, 0 nő) – mert a koefficiens pontosan úgy van átszámítva, ahogyan itt közöljük, minden súlyegyütthatóval. Mivel a Rockport szubmaximális gyaloglási erőfeszítést használ, gyakran előnyben részesítik a kezdőket, az idősebb felnőtteket vagy bárkit, akit nem tanácsolnak a teljes futástól.

Bármelyik képlet csak akkor mond valamit, ha tudja, hogy néz ki egy tipikus tartomány, így a kalkulátor az eredményt egy életkor és nem szerinti fitnesz kategóriába sorolja, a Gyengetől a Kiválóig. Ezt a táblázatot úgy állítottuk össze, hogy belsőleg konzisztens legyen, és az életkorral ésszerűen csökkenjen, és nemenként ésszerűen eltérő legyen, a közzétett terepi vizsgálati normák általános formája alapján – de ezt egyértelműen mondjuk, ahelyett, hogy szó szerint hivatalos táblázatként adnánk át, mivel nem tudjuk garantálni, hogy számaink tizedesjegyig megegyeznek egyetlen közzétett forrással sem. A terepi tesztek maximális vagy közeli becsületes erőfeszítést és normál szív- és érrendszeri egészséget is feltételeznek: először melegítsen be, hagyja abba, ha mellkasi fájdalmat, szédülést vagy szokatlan légszomjat érez, és forduljon orvoshoz a maximális erőfeszítést igénylő vizsgálat előtt, ha bármilyen szívbetegsége van, még nem sportol, vagy elmúlt 45 éves. Ez az eszköz általános alkalmassági információkat nyújt, nem orvosi tanácsot vagy diagnosztikai tesztet.