Verseny edzésterv generátor

Ez a verseny edzésterv-generátor három számot – az aktuális heti futásteljesítményt, a megcélzott versenytávot és a hátralévő heteket – egy hétről-hétre ténylegesen követhető kilométertáblázattá alakítja. Nem talál ki egy tetszőleges rámpát: minden hét két valós, széles körben publikált edzési elvből épül fel, ugyanúgy, ahogyan a strukturált coaching terveket összeállítják, és teljes egészében a böngészőben fut anélkül, hogy sehova feltöltött volna semmit.

Az első alapelv a "10%-os szabály": a futó- és sportorvosi körökben régóta érvényesülő, széles körben elterjedt irányelv, amely szerint a heti teljes kilométer-futás több mint 10%-kal történő növelése hétről a másikra jelentősen növeli a sérülések kockázatát, mivel az inak, a csontok és a kötőszövet lassabban alkalmazkodik, mint a kardiovaszkuláris fitness. Ez az eszköz szó szerint érvényesíti ezt a korlátot – a táblázatban egyetlen építési hét sem haladja meg a tervben eddig elért legmagasabb futásteljesítményt 10%-nál nagyobb mértékben.

A második alapelv a visszalépési (csökkentési) periodizációs minta: három hét építési futásteljesítmény, majd egy szándékosan könnyebb "helyreállítási" hét az éppen elért csúcs nagyjából 75%-ánál, majd a ciklus megismétlődik. Ez ugyanaz a terhelési/ürítési ritmus, amelyet a népszerű strukturált tervek is használnak (a Hal Higdon-stílusú menetrendek egy jól ismert példa), hogy a test felszívja az edzést, mielőtt továbblép. A versenynap előtti utolsó egy-három hétben – a versenytávhoz és a terv hosszúságához is méretezve – a szerszám a futás helyett csökkenti a futásteljesítményt, és a versenyhét csúcsának nagyjából 30-50%-ára esik le, így Ön inkább kipihenten, mintsem fáradtan érkezik.

A maximális heti futásteljesítmény, amelyet a terv felépít, általános, gyakran idézett útmutatás, ötvözve az Ön jelenlegi futásteljesítményével – nem személyre szabott edzői előírás, és nem ismeri sérülési előzményeit, életkorát vagy egészségi állapotát. Ha a hátralévő hetek egyszerűen nem elegendőek a biztonságos futásteljesítmény eléréséhez a választott távolságon, még a legjobb esetben is heti 10%-os építéssel, az eszköz egyértelműen ezt mondja ahelyett, hogy egy nem biztonságos diagramot rajzolna – az őszinte lépés egy rövidebb távolsági cél vagy egy hosszabb kifutópálya, nem kitalált terv. Kezelje az asztalt ésszerű kiindulási szerkezetként, igazítsa a teste tényleges reakcióihoz, és kérdezze meg edzőjét vagy orvosát, ha bármilyen sérülése vagy egészségügyi problémája van.