VO2 मैक्स कैलकुलेटर

VO2 मैक्स - ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा जो आपका शरीर प्रति मिनट प्रति किलोग्राम शरीर के वजन का उपयोग कर सकता है - कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस के लिए व्यायाम विज्ञान में सबसे अधिक उद्धृत संख्या है। स्वर्ण-मानक माप में हर सांस का विश्लेषण करने वाले मास्क के साथ ट्रेडमिल या बाइक परीक्षण का उपयोग किया जाता है, यह उपकरण घर पर लगभग किसी के पास नहीं है। फ़ील्ड परीक्षण पहुंच के लिए कुछ परिशुद्धता का व्यापार करते हैं: एक निश्चित दूरी तक दौड़ें या चलें, परिणाम को एक मान्य प्रतिगमन समीकरण में प्लग करें, और एक उपयोगी अनुमान प्राप्त करें। यह कैलकुलेटर दो सबसे व्यापक रूप से उद्धृत फ़ील्ड-परीक्षण फ़ार्मुलों को अलग-अलग मोड के रूप में कार्यान्वित करता है, प्रत्येक एक सामान्य समीकरण के माध्यम से प्रत्येक परीक्षण को मजबूर करने के बजाय, अपने मूल अध्ययन में निर्दिष्ट बिल्कुल इनपुट का उपयोग करता है।

पहला मोड कूपर 12-मिनट रन टेस्ट है, जिसे डॉ. केनेथ एच. कूपर द्वारा 1968 में अमेरिकी वायु सेना के लिए बड़े समूहों में एरोबिक फिटनेस की जांच करने के तेज़ तरीके के रूप में प्रकाशित किया गया था। ठीक 12 मिनट तक दौड़ें या जॉगिंग करें, जितनी दूरी आप सुरक्षित रूप से तय कर सकते हैं तय करें, और दूरी को मीटर में रिकॉर्ड करें। कूपर का सूत्र इसे सीधे परिवर्तित करता है: VO2max = (मीटर में दूरी - 504.9) ÷ 44.73। 2,400 मीटर की दूरी तय करें और फॉर्मूला लगभग 42.4 मिली/किग्रा/मिनट देता है - एक ठोस मनोरंजक-धावक परिणाम। परीक्षण सैन्य, पुलिस और स्कूल फिटनेस मूल्यांकन का मुख्य केंद्र बना हुआ है, क्योंकि इसके लिए ट्रैक और स्टॉपवॉच के अलावा कुछ भी नहीं चाहिए।

दूसरा मोड रॉकपोर्ट 1-माइल वॉक टेस्ट है, जिसे क्लाइन, पोर्करी, हिंटरमिस्टर, फ्रीडसन, वार्ड, मैकरॉन, रॉस और रिप्पे द्वारा विकसित किया गया है और 1987 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज में प्रकाशित किया गया है। बिना दौड़ लगाए जितनी तेजी से हो सके एक मील चलें, अपना समय निकटतम तिमाही मिनट तक नोट करें, और समापन पर तुरंत अपनी पल्स लें। प्रकाशित प्रतिगमन VO2max = 132.853 - 0.0769 × वजन (पौंड) - 0.3877 × आयु - 0.1565 × हृदय गति - 3.2649 × समय (मिनट) + 6.315 × लिंग (पुरुष के लिए 1, महिला के लिए 0) है - हर गुणांक के साथ यहां बिल्कुल प्रकाशित के रूप में पुन: प्रस्तुत किया गया है, वजन पाउंड में परिवर्तित हो गया है क्योंकि वह इकाई है समीकरण को इसमें प्राप्त किया गया था। क्योंकि यह एक सबमैक्सिमल वॉकिंग प्रयास का उपयोग करता है, रॉकपोर्ट को अक्सर शुरुआती लोगों, बड़े वयस्कों या किसी ऐसे व्यक्ति के लिए पसंद किया जाता है जिसे ऑल-आउट रन के खिलाफ सलाह दी जाती है।

कोई भी फॉर्मूला आपको तभी कुछ बताता है जब आप जान जाते हैं कि एक सामान्य श्रेणी कैसी दिखती है, इसलिए कैलकुलेटर आपके परिणाम को खराब से बेहतर तक की आयु और लिंग-बैंड वाली फिटनेस श्रेणी में रखता है। हमने इस तालिका को आंतरिक रूप से सुसंगत बनाने और उम्र के साथ संवेदनशीलता में गिरावट और लिंग के आधार पर समझदारी से भिन्न होने के लिए बनाया है, जो प्रकाशित क्षेत्र-परीक्षण मानदंडों के सामान्य आकार पर आधारित है - लेकिन हम इसे शब्दशः आधिकारिक चार्ट के रूप में पारित करने के बजाय स्पष्ट रूप से कहते हैं, क्योंकि हम गारंटी नहीं दे सकते कि हमारी संख्याएं दशमलव के किसी भी प्रकाशित स्रोत से मेल खाती हैं। फ़ील्ड परीक्षण अधिकतम या लगभग-अधिकतम ईमानदार प्रयास और सामान्य हृदय स्वास्थ्य का भी अनुमान लगाते हैं: पहले वार्म अप करें, अगर आपको सीने में दर्द, चक्कर आना या सांस की असामान्य कमी महसूस हो तो रुकें, और यदि आपको कोई दिल की बीमारी है, व्यायाम करने के लिए नए हैं, या 45 वर्ष से अधिक उम्र के हैं तो अधिकतम-प्रयास परीक्षण से पहले डॉक्टर से मिलें। यह उपकरण सामान्य फिटनेस जानकारी प्रदान करता है, न कि चिकित्सा सलाह या नैदानिक ​​​​परीक्षण।