VO2 मैक्स कैलकुलेटर

VO2 मैक्स — आपका शरीर प्रति मिनट प्रति किलोग्राम शारीरिक वज़न के हिसाब से अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा जो उपयोग कर सकता है — व्यायाम विज्ञान में हृदय-श्वसन फ़िटनेस के लिए सबसे अधिक उद्धृत संख्या है। स्वर्ण-मानक माप ट्रेडमिल या बाइक टेस्ट का उपयोग करता है जिसमें हर साँस का विश्लेषण करने वाला मास्क होता है, ऐसे उपकरण जो लगभग किसी के पास घर पर नहीं हैं। फ़ील्ड टेस्ट सुगमता के लिए कुछ सटीकता का त्याग करते हैं: एक निश्चित दूरी तक दौड़ें या चलें, परिणाम को एक मान्य रिग्रेशन समीकरण में डालें, और एक उपयोगी अनुमान प्राप्त करें। यह कैलकुलेटर दो सबसे व्यापक रूप से उद्धृत फ़ील्ड-टेस्ट फ़ॉर्मूलों को अलग-अलग मोड के रूप में लागू करता है, प्रत्येक अपने मूल अध्ययन द्वारा निर्दिष्ट इनपुट का ही उपयोग करता है, बजाय हर टेस्ट को एक सामान्य समीकरण से गुज़रने के।

पहला मोड कूपर 12-मिनट रन टेस्ट है, जिसे डॉ. केनेथ एच. कूपर ने 1968 में अमेरिकी वायुसेना के लिए बड़े समूहों में एरोबिक फ़िटनेस की जाँच करने के एक तेज़ तरीके के रूप में प्रकाशित किया था। ठीक 12 मिनट तक दौड़ें या जॉग करें, जितनी दूरी आप सुरक्षित रूप से तय कर सकें, और दूरी मीटर में रिकॉर्ड करें। कूपर का फ़ॉर्मूला इसे सीधे बदलता है: VO2max = (मीटर में दूरी − 504.9) ÷ 44.73। 2,400 मीटर तय करें और फ़ॉर्मूला लगभग 42.4 ml/kg/min देता है — एक ठोस मनोरंजक धावक का परिणाम। यह टेस्ट सैन्य, पुलिस और स्कूल फ़िटनेस आकलनों का मुख्य हिस्सा इसलिए बना हुआ है क्योंकि इसमें एक ट्रैक और एक स्टॉपवॉच के अलावा कुछ नहीं चाहिए।

दूसरा मोड रॉकपोर्ट 1-मील वॉक टेस्ट है, जिसे क्लाइन, पोर्कारी, हिंटरमीस्टर, फ्रीडसन, वार्ड, मैककैरन, रॉस और रिप्पे द्वारा विकसित किया गया और 1987 में मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज़ में प्रकाशित किया गया। एक मील जितनी तेज़ी से चल सकें बिना दौड़े चलें, अपना समय निकटतम चौथाई मिनट तक नोट करें, और समाप्ति पर तुरंत अपनी नाड़ी लें। प्रकाशित रिग्रेशन है VO2max = 132.853 − 0.0769 × वज़न(lb) − 0.3877 × आयु − 0.1565 × हार्ट रेट − 3.2649 × समय(मिनट) + 6.315 × लिंग(पुरुष के लिए 1, महिला के लिए 0) — यहाँ हर गुणांक बिल्कुल वैसे ही पुनरुत्पादित किया गया है जैसा प्रकाशित हुआ था, वज़न को पाउंड में बदला गया क्योंकि यही इकाई समीकरण प्राप्त करने में उपयोग की गई थी। चूँकि यह एक उप-अधिकतम चलने का प्रयास उपयोग करता है, रॉकपोर्ट को अक्सर शुरुआती, बुज़ुर्गों या किसी भी व्यक्ति के लिए पसंद किया जाता है जिसे पूरी ताकत से दौड़ने के खिलाफ सलाह दी गई हो।

कोई भी फ़ॉर्मूला आपको तभी कुछ बताता है जब आप जानते हैं कि एक विशिष्ट सीमा कैसी दिखती है, इसलिए कैलकुलेटर आपके परिणाम को Poor से Superior तक आयु और लिंग-आधारित फ़िटनेस श्रेणी में रखता है। हमने इस तालिका को आंतरिक रूप से सुसंगत बनाया है ताकि यह आयु के साथ समझदारी से घटे और लिंग के अनुसार समझदारी से भिन्न हो, जो प्रकाशित फ़ील्ड-टेस्ट मानदंडों के सामान्य आकार पर आधारित है — लेकिन हम इसे स्पष्ट रूप से बताते हैं बजाय इसे एक शब्दशः आधिकारिक चार्ट के रूप में पेश करने के, क्योंकि हम गारंटी नहीं दे सकते कि हमारे नंबर दशमलव तक किसी एक प्रकाशित स्रोत से मेल खाते हैं। फ़ील्ड टेस्ट यह भी मानते हैं कि अधिकतम या लगभग अधिकतम ईमानदार प्रयास और सामान्य हृदय स्वास्थ्य: पहले वार्म अप करें, अगर आपको सीने में दर्द, चक्कर या असामान्य साँस फूलना महसूस हो तो रुक जाएँ, और अधिकतम-प्रयास टेस्ट से पहले डॉक्टर से मिलें अगर आपको कोई हृदय रोग है, व्यायाम में नए हैं, या 45 से अधिक आयु के हैं। यह उपकरण सामान्य फ़िटनेस जानकारी प्रदान करता है, चिकित्सकीय सलाह या निदान परीक्षण नहीं।