VO2 최대 계산기

VO2 max(체중 1kg당 분당 신체에서 사용할 수 있는 최대 산소량)는 심폐 건강에 대한 운동 과학에서 가장 많이 인용되는 수치입니다. 최적의 측정 방식은 모든 호흡을 분석하는 마스크를 갖춘 런닝머신이나 자전거 테스트를 사용하며, 집에 거의 아무도 없는 장비입니다. 현장 테스트에서는 접근성을 위해 어느 정도 정밀도를 교환합니다. 고정된 거리를 달리거나 걷고, 결과를 검증된 회귀 방정식에 연결하고, 사용 가능한 추정치를 얻습니다. 이 계산기는 가장 널리 인용되는 두 가지 현장 테스트 공식을 별도의 모드로 구현합니다. 각각은 하나의 일반 방정식을 통해 모든 테스트를 강제하는 대신 원래 연구에서 지정한 입력을 정확하게 사용합니다.

첫 번째 모드는 1968년 미 공군을 위해 Kenneth H. Cooper 박사가 발표한 Cooper 12분 달리기 테스트로, 대규모 그룹의 유산소 건강을 선별하는 빠른 방법입니다. 정확히 12분 동안 달리거나 조깅하면서 안전하게 가능한 한 많은 거리를 이동하고 거리를 미터 단위로 기록하세요. Cooper의 공식은 이를 직접적으로 변환합니다: VO2max = (미터 단위의 거리 − 504.9) ¼ 44.73. 2,400미터를 주행하면 공식은 약 42.4ml/kg/min을 반환합니다. 이는 확실한 레크리에이션 러너 결과입니다. 이 테스트는 트랙과 스톱워치만 있으면 되기 때문에 군대, 경찰, 학교 체력 평가의 주요 요소로 남아 있습니다.

두 번째 모드는 Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross 및 Rippe가 개발하고 1987년 Medicine & Science in Sports & exercise에 게재된 Rockport 1마일 걷기 테스트입니다. 달리지 않고 최대한 빨리 1마일을 걷고, 시간을 15분 단위로 기록하고, 결승점에서 즉시 맥박을 측정하세요. 게시된 회귀 분석은 VO2max = 132.853 − 0.0769 × 체중(lb) − 0.3877 × 연령 − 0.1565 × 심박수 − 3.2649 × 시간(분) + 6.315 × 성별(남성의 경우 1, 여성의 경우 0)입니다. 모든 계수는 게시된 그대로 정확하게 재현되었으며 체중은 방정식이 파생된 단위이기 때문에 파운드로 변환되었습니다. 최대 이하의 걷기 노력을 사용하므로 Rockport는 종종 초보자, 노인 또는 전력 질주에 반대하는 사람에게 선호됩니다.

두 공식 모두 일반적인 범위가 어떻게 보이는지 확인한 후에만 정보를 제공하므로 계산기는 결과를 나쁨에서 우수까지 연령 및 성별에 따른 피트니스 카테고리에 배치합니다. 우리는 공개된 현장 테스트 표준의 일반적인 형태를 모델로 하여 내부적으로 일관성이 있고 연령에 따라 크게 감소하고 성별에 따라 크게 달라지도록 이 표를 만들었습니다. 그러나 우리는 이를 축어적인 공식 차트로 전달하기보다는 단순하게 말합니다. 왜냐하면 우리 숫자가 단일 게시 소스와 소수점 이하 자릿수까지 일치한다고 보장할 수 없기 때문입니다. 현장 테스트는 또한 최대 또는 거의 최대에 가까운 정직한 노력과 정상적인 심혈관 건강을 가정합니다. 먼저 준비 운동을 하고, 가슴 통증, 현기증 또는 비정상적인 숨가쁨을 느끼면 중단하고, 심장 질환이 있거나 운동을 처음 시작하거나 45세 이상인 경우 최대 노력 테스트 전에 의사를 만나십시오. 이 도구는 의학적 조언이나 진단 테스트가 아닌 일반적인 피트니스 정보를 제공합니다.