Calcolatore di VO2 Max

Il VO2 max — il volume massimo di ossigeno che il corpo può utilizzare al minuto per chilogrammo di peso corporeo — è il numero più citato nelle scienze dello sport per la fitness cardiorespiratoria. La misurazione di riferimento si esegue con un test su tapis roulant o cyclette muniti di maschera che analizza ogni respiro, un’apparecchiatura che quasi nessuno ha a casa. I test sul campo scambiano un po’ di precisione con l’accessibilità: corri o cammina per una distanza fissa, inserisci il risultato in un’equazione di regressione validata e ottieni una stima utile. Questo calcolatore implementa due delle formule da test sul campo più citate come modalità separate, ognuna delle quali utilizza esattamente gli input specificati nello studio originale, invece di far passare ogni test attraverso un’unica equazione generica.

La prima modalità è il test di corsa di 12 minuti di Cooper, pubblicato dal Dr. Kenneth H. Cooper nel 1968 per l’aeronautica militare statunitense come metodo rapido per valutare la capacità aerobica in grandi gruppi. Corri o fai jogging per 12 minuti esatti, coprendo la massima distanza che riesci a mantenere in sicurezza, e registra la distanza in metri. La formula di Cooper la converte direttamente: VO2max = (distanza in metri − 504,9) ÷ 44,73. Con 2400 metri percorsi, la formula restituisce circa 42,4 ml/kg/min, un buon risultato per un amatore. Il test resta un punto fermo delle valutazioni fisiche in ambito militare, di polizia e scolastico proprio perché richiede soltanto una pista e un cronometro.

La seconda modalità è il test del cammino di 1 miglio di Rockport, sviluppato da Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross e Rippe e pubblicato su Medicine & Science in Sports & Exercise nel 1987. Cammina per un miglio il più velocemente possibile senza metterti a correre, prendi nota del tempo al quarto di minuto più vicino e misura la frequenza cardiaca subito al traguardo. La regressione pubblicata è VO2max = 132,853 − 0,0769 × peso (lb) − 0,3877 × età − 0,1565 × frequenza cardiaca − 3,2649 × tempo (min) + 6,315 × sesso (1 per uomo, 0 per donna) — qui riprodotta con ogni coefficiente esattamente come pubblicato, peso convertito in libbre perché è l’unità con cui l’equazione è stata derivata. Poiché si basa su uno sforzo di cammino submassimale, il Rockport è spesso preferito per principianti, persone anziane o chiunque sia stato sconsigliato di affrontare una corsa a tutta.

Qualsiasi formula acquista significato solo quando sai qual è l’intervallo tipico, perciò il calcolatore colloca il tuo risultato in una categoria di fitness per età e sesso, da Scarso a Superiore. Abbiamo costruito questa tabella in modo che sia internamente coerente, con un declino sensibile all’età e differenze sensate tra i sessi, modellata sulla forma generale delle norme pubblicate per i test sul campo — ma lo dichiariamo apertamente, senza spacciarla per una riproduzione testuale di una tabella ufficiale, perché non possiamo garantire che i nostri valori corrispondano al decimale a una singola fonte pubblicata. I test sul campo presuppongono inoltre uno sforzo massimale o quasi massimale, condotto con onestà, e un normale stato di salute cardiovascolare: fai un adeguato riscaldamento, fermati se avverti dolore al petto, capogiri o una mancanza di respiro insolita, e consulta un medico prima di un test a sforzo massimale se soffri di patologie cardiache, se sei un principiante nell’attività fisica o se hai più di 45 anni. Questo strumento fornisce informazioni generali sul fitness, non consigli medici né un test diagnostico.