Calcolatore VO2 massimo

VO2 max – il volume massimo di ossigeno che il tuo corpo può utilizzare al minuto per chilogrammo di peso corporeo – è il numero più citato nella scienza dell’esercizio fisico per il fitness cardiorespiratorio. La misurazione standard utilizza un tapis roulant o un test in bicicletta con una maschera che analizza ogni respiro, un'attrezzatura che quasi nessuno ha a casa. I test sul campo barattano una certa precisione con l’accessibilità: corri o cammina per una distanza fissa, inserisci il risultato in un’equazione di regressione convalidata e ottieni una stima utilizzabile. Questo calcolatore implementa due delle formule di test sul campo più citate come modalità separate, ciascuna utilizzando esattamente gli input specificati nello studio originale, anziché forzare ogni test attraverso un'equazione generica.

La prima modalità è il Cooper 12-Minute Run Test, pubblicato dal Dr. Kenneth H. Cooper nel 1968 per l'aeronautica americana come metodo rapido per valutare la capacità aerobica in grandi gruppi. Corri o fai jogging per 12 minuti esatti, coprendo la massima distanza possibile e registra la distanza in metri. La formula di Cooper lo converte direttamente: VO2max = (distanza in metri − 504,9) ÷ 44,73. Percorri 2.400 metri e la formula restituisce circa 42,4 ml/kg/min: un risultato solido per un corridore ricreativo. Il test rimane un punto fermo delle valutazioni di idoneità militare, di polizia e scolastica proprio perché non ha bisogno di altro che di una pista e di un cronometro.

La seconda modalità è il Rockport 1-Mile Walk Test, sviluppato da Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross e Rippe e pubblicato su Medicine & Science in Sports & Activity nel 1987. Cammina per un miglio più velocemente che puoi senza iniziare una corsa, annota il tuo tempo con l'approssimazione del quarto di minuto più vicino e misura il polso immediatamente al traguardo. La regressione pubblicata è VO2max = 132,853 − 0,0769 × peso(lb) − 0,3877 × età − 0,1565 × frequenza cardiaca − 3,2649 × tempo(min) + 6,315 × sesso(1 per uomo, 0 per donna) — riprodotta qui con ogni coefficiente esattamente come pubblicato, peso convertito in libbre perché questa è l'unità in cui è stata derivata l'equazione. Perché utilizza un sforzo di camminata submassimale, Rockport è spesso preferito dai principianti, dagli anziani o da chiunque sconsiglia una corsa a tutto campo.

Entrambe le formule ti dicono qualcosa solo quando sai come appare un intervallo tipico, quindi il calcolatore inserisce il risultato in una categoria di fitness divisa per età e sesso da Scarso a Superiore. Abbiamo costruito questa tabella affinché fosse internamente coerente e diminuisse sensibilmente con l’età e differisse sensibilmente in base al sesso, modellata sulla forma generale delle norme pubblicate sui test sul campo – ma lo diciamo chiaramente piuttosto che spacciarla per una tabella ufficiale letterale, poiché non possiamo garantire che i nostri numeri corrispondano al decimale di qualsiasi singola fonte pubblicata. I test sul campo presuppongono anche uno sforzo onesto massimo o quasi massimo e una normale salute cardiovascolare: riscaldarsi prima, fermarsi se si avverte dolore al petto, vertigini o mancanza di respiro insolita e consultare un medico prima di un test di sforzo massimo se si soffre di problemi cardiaci, se si è nuovi all'esercizio fisico o se si hanno più di 45 anni. Questo strumento fornisce informazioni generali sulla forma fisica, non consigli medici o un test diagnostico.