VO2 Max Lommeregner

VO2 max - den maksimale mængde ilt, din krop kan bruge pr. minut pr. kg kropsvægt - er det mest citerede tal inden for træningsvidenskab for kardiorespiratorisk fitness. Guldstandardmålingen bruger et løbebånd eller en cykeltest med en maske, der analyserer hvert åndedrag, udstyr næsten ingen har derhjemme. Felttest bytter en vis præcision for tilgængelighed: løb eller gå en fast distance, sæt resultatet ind i en valideret regressionsligning og få et brugbart estimat. Denne lommeregner implementerer to af de mest udbredte felttestformler som separate tilstande, der hver bruger nøjagtigt de input, dens oprindelige undersøgelse specificerede, i stedet for at tvinge hver test gennem en generisk ligning.

Den første tilstand er Cooper 12-Minute Run Test, udgivet af Dr. Kenneth H. Cooper i 1968 for U.S. Air Force som en hurtig måde at screene aerob kondition på i store grupper. Løb eller jog i præcis 12 minutter, tilbagelægge så lang afstand, som du sikkert kan, og optag distancen i meter. Coopers formel konverterer det direkte: VO2max = (afstand i meter − 504,9) ÷ 44,73. Dæk 2.400 meter, og formlen returnerer omkring 42,4 ml/kg/min – et solidt resultat for fritidsløbere. Testen forbliver en fast bestanddel af militær-, politi- og skolekonditionsvurderinger, netop fordi den ikke behøver andet end en bane og et stopur.

Den anden tilstand er Rockport 1-Mile Walk Test, udviklet af Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross og Rippe og udgivet i Medicine & Science in Sports & Exercise i 1987. Gå en mile så hurtigt som du kan uden at bryde ind i et løb, noter din tid til det nærmeste kvart minut, og tag din puls med det samme. Den offentliggjorte regression er VO2max = 132,853 − 0,0769 × vægt(lb) − 0,3877 × alder − 0,1565 × puls − 3,2649 × tid(min) + 6,315 × køn(1 for mænd, 0 for kvinder, 0 for kvindelige, gengivet nøjagtigt til den offentliggjorte vægtenhed her med hver pund) Ligningen blev afledt i. Fordi den bruger en submaksimal gangindsats, foretrækkes Rockport ofte for begyndere, ældre voksne eller nogen, der fraråder et helt løb.

Begge formler fortæller dig kun noget, når du ved, hvordan en typisk rækkevidde ser ud, så lommeregneren placerer dit resultat i en alders- og kønsbestemt fitnesskategori fra dårlig til overlegen. Vi byggede denne tabel til at være intern konsistent og falde fornuftigt med alderen og variere fornuftigt efter køn, baseret på den generelle form af publicerede felttestnormer - men vi siger det ligeud i stedet for at udgive det som et ordret officielt diagram, da vi ikke kan garantere, at vores tal matcher nogen enkelt offentliggjort kilde med decimalen. Feltprøver forudsætter også en maksimal eller næsten maksimal ærlig indsats og normal kardiovaskulær sundhed: varm op først, stop, hvis du føler brystsmerter, svimmelhed eller usædvanlig åndenød, og se en læge før en maksimal-anstrengelsestest, hvis du har en hjertesygdom, er ny til at træne eller er over 45. Dette værktøj giver generel fitnessinformation, ikke lægeråd eller en diagnostisk test.