VO2 Max-beregner

VO2 max — den maksimale mængde ilt kroppen kan optage pr. minut pr. kilo kropsvægt — er det mest citerede tal i idrætsvidenskab for kardiorespiratorisk kondition. Guldstandardmålingen bruger en løbebånds- eller cykeltest med en maske, der analyserer hvert åndedrag — udstyr næsten ingen har derhjemme. Felttest bytter noget præcision for tilgængelighed: løb eller gå en fast distance, sæt resultatet ind i en valideret regressionsligning, og få et brugbart estimat. Denne beregner implementerer to af de mest citerede felttestformler som separate tilstande, der hver især bruger præcis de input, det oprindelige studie specificerede, i stedet for at tvinge enhver test gennem én generisk ligning.

Første tilstand er Cooper 12-minutters løbetest, publiceret af dr. Kenneth H. Cooper i 1968 for det amerikanske luftvåben som en hurtig metode til at screene aerob kondition i store grupper. Løb eller jogg i præcis 12 minutter, tilbagelæg så lang en distance du sikkert kan, og noter distancen i meter. Coopers formel omsætter den direkte: VO2max = (distance i meter − 504,9) ÷ 44,73. Tilbagelægger du 2.400 meter, giver formlen cirka 42,4 ml/kg/min — et solidt resultat for en motionsløber. Testen er fortsat en grundsten i militærets, politiets og skolers konditionstest, netop fordi den ikke kræver andet end en bane og et stopur.

Anden tilstand er Rockport 1-mile gangtest, udviklet af Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross og Rippe og publiceret i Medicine & Science in Sports & Exercise i 1987. Gå én mile så hurtigt du kan uden at begynde at løbe, noter din tid til nærmeste kvarte minut, og tag din puls umiddelbart efter målgang. Den publicerede regression er VO2max = 132,853 − 0,0769 × vægt(lb) − 0,3877 × alder − 0,1565 × puls − 3,2649 × tid(min) + 6,315 × køn(1 for mand, 0 for kvinde) — gengivet her med alle koefficienter nøjagtigt som publiceret, vægt omregnet til pund, da det er den enhed ligningen blev udledt i. Da den bruger en submaksimal gangindsats, foretrækkes Rockport ofte af begyndere, ældre eller enhver, der frarådes en maksimal løbetest.

Begge formler fortæller dig først noget, når du ved, hvordan et typisk interval ser ud, så beregneren placerer dit resultat i en alders- og kønsopdelt fitnesskategori fra Poor til Superior. Vi har bygget denne tabel, så den er internt konsistent, falder fornuftigt med alderen og adskiller sig fornuftigt mellem kønnene, modelleret efter den generelle form af publicerede felttestnormer — men vi siger det ligeud i stedet for at udgive den for en ordret officiel tabel, da vi ikke kan garantere, at vores tal matcher nogen enkelt publiceret kilde ned til decimalen. Felttest antager desuden en maksimal eller næsten maksimal ærlig indsats og et normalt kardiovaskulært helbred: varm op først, stop hvis du mærker brystsmerter, svimmelhed eller usædvanlig åndenød, og søg læge før en maksimal test, hvis du har en hjertelidelse, er nybegynder inden for træning eller er over 45. Dette værktøj giver generel fitnessinformation, ikke medicinsk rådgivning eller en diagnostisk test.