Χρονόμετρο Οφθαλμικής Κόπωσης 20-20-20

Το να κοιτάζετε μια οθόνη για μεγάλα, αδιάκοπα διαστήματα είναι μία από τις συχνότερες αιτίες ψηφιακής οφθαλμικής κόπωσης — ξηροφθαλμία, θολή όραση και πονοκέφαλοι που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας συγκεντρωμένης εργασίας χωρίς να το καταλάβετε μέχρι να γίνουν ενοχλητικά. Η Αμερικανική Ένωση Οπτομετρίας το αντιμετωπίζει με μια απλή, εύμνηµη οδηγία γνωστή ως κανόνας 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι σε απόσταση περίπου 20 ποδιών για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Η εστίαση σε ένα μακρινό αντικείμενο χαλαρώνει τους μυς εστίασης του ματιού, οι οποίοι παραμένουν συσπασμένοι και κουράζονται όταν όλα όσα κοιτάτε βρίσκονται σε απόσταση ενός χεριού.

Ο κανόνας είναι εύκολο να διατυπωθεί και εύκολο να ξεχαστεί τη στιγμή που είστε απορροφημένοι σε μια εργασία, κι αυτό ακριβώς το κενό καλύπτει αυτό το χρονόμετρο. Πατήστε Έναρξη και μετρά αντίστροφα 20 λεπτά στο παρασκήνιο, ορατό τόσο στη σελίδα όσο και ζωντανά στον τίτλο της καρτέλας του browser, έτσι ώστε ο υπολειπόμενος χρόνος να παραμένει ορατός ακόμα κι όταν εργάζεστε σε διαφορετική καρτέλα. Όταν η αντίστροφη μέτρηση φτάσει στο μηδέν, η σελίδα δεν αναπαράγει απλώς έναν γενικό ήχο ειδοποίησης — μεταβαίνει σε μια πλήρη προβολή διαλείμματος με τη δική της αντίστροφη μέτρηση 20 δευτερολέπτων, που σχεδιάζεται ως ένας συρρικνούμενος κυκλικός δακτύλιος, και μια σαφή οδηγία να κοιτάξετε κάτι σε απόσταση περίπου 20 ποδιών (περίπου 6 μέτρα) μέχρι να ολοκληρωθεί ο δακτύλιος.

Ένας απαλός ήχος δύο νοτών, που παράγεται ζωντανά από την ηχητική μηχανή του browser σας αντί για ένα αρχείο ήχου, παίζει τη στιγμή που ξεκινά κάθε διάλειμμα, ώστε να το αντιληφθείτε ακόμα κι αν η καρτέλα δεν είναι εστιασμένη. Μόλις ολοκληρωθεί η αντίστροφη μέτρηση των 20 δευτερολέπτων του διαλείμματος, το χρονόμετρο επαναφέρεται αυτόματα και ξεκινά τον επόμενο κύκλο των 20 λεπτών χωρίς να χρειαστεί να πατήσετε κανένα κουμπί — ολόκληρος ο ρυθμός συνεχίζει να λειτουργεί μόνος του για όσο διάστημα αφήνετε την καρτέλα ανοιχτή. Ένας τρέχων μετρητής ολοκληρωμένων διαλειμμάτων σας δίνει μια γρήγορη αίσθηση του πόσους κύκλους έχετε πραγματοποιήσει σε μια συνεδρία, και τα χειριστήρια παύσης και επαναφοράς είναι εκεί για όποτε απομακρυνθείτε ή θέλετε να ξεκινήσετε από την αρχή.

Όπως κάθε εργαλείο σε αυτόν τον ιστότοπο, το χρονόμετρο 20-20-20 εκτελείται εξ ολοκλήρου στον browser σας: τίποτα δεν αποστέλλεται, τίποτα από τις εργασιακές σας συνήθειες δεν παρακολουθείται και δεν απαιτείται λογαριασμός ή εγκατάσταση. Ο μόνος ειλικρινής περιορισμός είναι ότι η καρτέλα πρέπει να παραμένει ανοιχτή — η αντίστροφη μέτρηση υπάρχει στη μνήμη αυτής της σελίδας, όχι σε κάποια υπηρεσία παρασκηνίου, επομένως το κλείσιμο της καρτέλας ή η ανανέωση της σελίδας επαναφέρει τον κύκλο. Κρατήστε την ανοιχτή σε μια εφεδρική καρτέλα δίπλα στην εργασία σας και αφήστε τον κανόνα 20-20-20 να φροντίσει μόνος του.