Υπολογιστής VO2 Max

Η VO2 max — ο μέγιστος όγκος οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας ανά λεπτό ανά κιλό σωματικού βάρους — είναι ο πιο συχνά αναφερόμενος αριθμός στην επιστήμη της άσκησης για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Η μέτρηση χρυσού προτύπου χρησιμοποιεί δοκιμασία σε διάδρομο ή ποδήλατο με μάσκα που αναλύει κάθε αναπνοή, εξοπλισμός που σχεδόν κανείς δεν έχει στο σπίτι. Τα τεστ πεδίου ανταλλάσσουν λίγη ακρίβεια με προσβασιμότητα: τρέξτε ή περπατήστε μια καθορισμένη απόσταση, εισάγετε το αποτέλεσμα σε μια επικυρωμένη εξίσωση παλινδρόμησης και λάβετε μια χρήσιμη εκτίμηση. Αυτός ο υπολογιστής υλοποιεί δύο από τις πιο ευρέως αναφερόμενες φόρμουλες τεστ πεδίου ως ξεχωριστές λειτουργίες, καθεμία χρησιμοποιώντας ακριβώς τα δεδομένα που όρισε η αρχική της μελέτη, αντί να περνά κάθε τεστ από μια γενική εξίσωση.

Η πρώτη λειτουργία είναι το Cooper 12-Λεπτης Διαδρομής, που δημοσιεύτηκε από τον Dr. Kenneth H. Cooper το 1968 για την Πολεμική Αεροπορία των ΗΠΑ ως γρήγορος τρόπος ελέγχου της αερόβιας ικανότητας σε μεγάλες ομάδες. Τρέξτε ή κάντε jog για ακριβώς 12 λεπτά, καλύπτοντας όσο μεγαλύτερη απόσταση μπορείτε με ασφάλεια, και καταγράψτε την απόσταση σε μέτρα. Η φόρμουλα του Cooper τη μετατρέπει απευθείας: VO2max = (απόσταση σε μέτρα − 504,9) ÷ 44,73. Καλύψτε 2.400 μέτρα και η φόρμουλα επιστρέφει περίπου 42,4 ml/kg/min — ένα αξιοσέβαστο αποτέλεσμα για ερασιτέχνη δρομέα. Το τεστ παραμένει βασικό σε στρατιωτικές, αστυνομικές και σχολικές αξιολογήσεις φυσικής κατάστασης ακριβώς επειδή δεν χρειάζεται τίποτα άλλο από έναν στίβο και ένα χρονόμετρο.

Η δεύτερη λειτουργία είναι το Rockport 1 Μιλίου Βάδην, που αναπτύχθηκε από τους Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross και Rippe και δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise το 1987. Περπατήστε ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να ξεκινήσετε τρέξιμο, σημειώστε τον χρόνο σας με ακρίβεια ενός τετάρτου του λεπτού και μετρήστε τις σφύξεις σας αμέσως στο τέλος. Η δημοσιευμένη παλινδρόμηση είναι VO2max = 132,853 − 0,0769 × βάρος(lb) − 0,3877 × ηλικία − 0,1565 × καρδιακός ρυθμός − 3,2649 × χρόνος(min) + 6,315 × φύλο(1 για άνδρα, 0 για γυναίκα) — αναπαράγεται εδώ με κάθε συντελεστή ακριβώς όπως δημοσιεύτηκε, το βάρος μετατρέπεται σε λίβρες επειδή αυτή είναι η μονάδα στην οποία προέκυψε η εξίσωση. Επειδή χρησιμοποιεί υπομέγιστη προσπάθεια βάδισης, το Rockport προτιμάται συχνά για αρχάριους, μεγαλύτερους ενήλικες ή όποιον έχει λάβει σύσταση κατά της μέγιστης προσπάθειας.

Κάθε φόρμουλα σας λέει κάτι μόνο όταν γνωρίζετε πώς μοιάζει ένα τυπικό εύρος, επομένως ο υπολογιστής τοποθετεί το αποτέλεσμά σας σε μια κατηγορία φυσικής κατάστασης ανά ηλικία και φύλο από Poor έως Superior. Δημιουργήσαμε αυτόν τον πίνακα ώστε να είναι εσωτερικά συνεπής και να μειώνεται λογικά με την ηλικία και να διαφέρει λογικά ανά φύλο, βασισμένος στη γενική μορφή δημοσιευμένων προτύπων τεστ πεδίου — αλλά το δηλώνουμε ξεκάθαρα αντί να τον παρουσιάζουμε ως κατά λέξη επίσημο πίνακα, καθώς δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι οι αριθμοί μας ταυτίζονται με οποιαδήποτε μεμονωμένη δημοσιευμένη πηγή στο δεκαδικό. Τα τεστ πεδίου προϋποθέτουν επίσης μέγιστη ή σχεδόν μέγιστη ειλικρινή προσπάθεια και φυσιολογική καρδιαγγειακή υγεία: κάντε προθέρμανση πρώτα, σταματήστε αν νιώσετε πόνο στο στήθος, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια και συμβουλευτείτε γιατρό πριν από τεστ μέγιστης προσπάθειας αν έχετε οποιαδήποτε καρδιακή πάθηση, είστε νέος στην άσκηση ή είστε άνω των 45 ετών. Αυτό το εργαλείο παρέχει γενικές πληροφορίες φυσικής κατάστασης, όχι ιατρικές συμβουλές ή διαγνωστική εξέταση.