Αριθμομηχανή VO2 Max

Το VO2 max - ο μέγιστος όγκος οξυγόνου που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα σας ανά λεπτό ανά κιλό σωματικού βάρους - είναι ο μοναδικός αριθμός που αναφέρεται περισσότερο στην επιστήμη της άσκησης για την καρδιοαναπνευστική ικανότητα. Η μέτρηση χρυσού προτύπου χρησιμοποιεί δοκιμή διάδρομου ή ποδηλάτου με μάσκα που αναλύει κάθε αναπνοή, εξοπλισμό που σχεδόν κανείς δεν έχει στο σπίτι. Οι δοκιμές πεδίου ανταλλάσσουν κάποια ακρίβεια με την προσβασιμότητα: τρέξτε ή περπατήστε μια σταθερή απόσταση, συνδέστε το αποτέλεσμα σε μια επικυρωμένη εξίσωση παλινδρόμησης και λάβετε μια αξιοποιήσιμη εκτίμηση. Αυτή η αριθμομηχανή εφαρμόζει δύο από τους πιο ευρέως αναφερόμενους τύπους δοκιμών πεδίου ως ξεχωριστούς τρόπους λειτουργίας, ο καθένας χρησιμοποιεί ακριβώς τις εισόδους που καθόρισε η αρχική του μελέτη, αντί να επιβάλλει κάθε δοκιμή μέσω μιας γενικής εξίσωσης.

Ο πρώτος τρόπος είναι το Cooper 12-Minute Run Test, που δημοσιεύτηκε από τον Dr. Kenneth H. Cooper το 1968 για την Πολεμική Αεροπορία των Η.Π.Α. ως ένας γρήγορος τρόπος για τον έλεγχο της αερόβιας φυσικής κατάστασης σε μεγάλες ομάδες. Τρέξτε ή τρέξτε για ακριβώς 12 λεπτά, καλύπτοντας όση απόσταση μπορείτε με ασφάλεια και καταγράψτε την απόσταση σε μέτρα. Ο τύπος του Cooper το μετατρέπει άμεσα: VO2max = (απόσταση σε μέτρα − 504,9) ÷ 44,73. Καλύψτε 2.400 μέτρα και η φόρμουλα επιστρέφει περίπου 42,4 ml/kg/min — ένα σταθερό αποτέλεσμα αναψυχής δρομέα. Το τεστ παραμένει βασικό στοιχείο αξιολόγησης της φυσικής κατάστασης του στρατού, της αστυνομίας και του σχολείου, ακριβώς επειδή δεν χρειάζεται τίποτα άλλο από ένα κομμάτι και ένα χρονόμετρο.

Ο δεύτερος τρόπος είναι το Rockport 1-Mile Walk Test, που αναπτύχθηκε από τους Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross και Rippe και δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise το 1987. Περπατήστε ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να σπάσετε σε τρέξιμο, σημειώστε το χρόνο σας στο πλησιέστερο τέταρτο. Η δημοσιευμένη παλινδρόμηση είναι VO2max = 132,853 − 0,0769 × βάρος(λίβρες) − 0,3877 × ηλικία − 0,1565 × καρδιακός ρυθμός − 3,2649 × χρόνος(λεπτά) + 6,315 × φύλο (1 για τον άνδρα, το 0 για το βάρος που δημοσιεύτηκε ακριβώς ως συντελεστής μετατροπής σε θηλυκό, 0 για τη γυναίκα) λίβρες επειδή αυτή είναι η μονάδα στην οποία προέκυψε η εξίσωση. Επειδή χρησιμοποιεί μια υπομέγιστη προσπάθεια βάδισης, το Rockport προτιμάται συχνά για αρχάριους, ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή οποιονδήποτε συμβουλεύεται να αποφύγει το τρέξιμο.

Οποιοσδήποτε τύπος σας λέει κάτι μόνο αφού μάθετε πώς μοιάζει με ένα τυπικό εύρος, επομένως η αριθμομηχανή τοποθετεί το αποτέλεσμά σας σε μια κατηγορία φυσικής κατάστασης ανάλογα με την ηλικία και το φύλο, από κακή έως ανώτερη. Κατασκευάσαμε αυτόν τον πίνακα για να είναι εσωτερικά συνεπής και να μειώνεται αισθητά με την ηλικία και να διαφέρει αισθητά ανά φύλο, βάσει του γενικού σχήματος των δημοσιευμένων κανόνων δοκιμών πεδίου — αλλά το λέμε ξεκάθαρα αντί να τον μεταφέρουμε ως επίσημο γράφημα κατά λέξη, καθώς δεν μπορούμε να εγγυηθούμε ότι οι αριθμοί μας αντιστοιχούν σε καμία μεμονωμένη δημοσιευμένη πηγή στο δεκαδικό. Οι επιτόπιες δοκιμές προϋποθέτουν επίσης μέγιστη ή σχεδόν μέγιστη ειλικρινή προσπάθεια και φυσιολογική καρδιαγγειακή υγεία: προθέρμανε πρώτα, σταματήστε εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος, ζάλη ή ασυνήθιστη δύσπνοια και επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν από τη δοκιμή μέγιστης προσπάθειας εάν έχετε κάποια καρδιακή πάθηση, είστε νέοι στην άσκηση ή είστε άνω των 45 ετών. Αυτό το εργαλείο παρέχει γενικές συμβουλές φυσικής κατάστασης ή όχι διαγνωστικά τεστ.