VO2max-laskuri

VO2max — suurin hapen määrä, jonka kehosi pystyy käyttämään minuutissa painokiloa kohden — on liikuntatieteessä siteeratuin lukema hengitys- ja verenkiertoelimistön kunnolle. Kultaisen standardin mittaus käyttää juoksumatto- tai polkupyörätestiä ja maskia, joka analysoi jokaisen hengityksen, laitteistoa jota juuri kenelläkään ei ole kotona. Kenttätestit vaihtavat hieman tarkkuutta saavutettavuuteen: juokse tai kävele määrätty matka, syötä tulos validoituun regressioyhtälöön ja saat käyttökelpoisen arvion. Tämä laskuri toteuttaa kaksi siteeratuinta kenttätestikaavaa erillisinä tiloina, käyttäen täsmälleen niitä lähtötietoja, jotka kunkin alkuperäinen tutkimus määritteli, eikä pakota jokaista testiä yhden yleisen yhtälön läpi.

Ensimmäinen tila on Cooperin 12 minuutin juoksutesti, jonka tohtori Kenneth H. Cooper julkaisi vuonna 1968 Yhdysvaltain ilmavoimille nopeana tapana seuloa aerobista kuntoa suurissa ryhmissä. Juokse tai hölkkää tasan 12 minuuttia, kulje niin pitkälle kuin turvallisesti pystyt, ja kirjaa matka metreissä. Cooperin kaava muuntaa sen suoraan: VO2max = (matka metreissä − 504,9) ÷ 44,73. Jos kuljet 2 400 metriä, kaava antaa noin 42,4 ml/kg/min — kelpo kuntoliikkujan tulos. Testi on yhä armeijoiden, poliisin ja koulujen kuntotestauksen peruskallio, juuri siksi ettei siihen tarvita mitään muuta kuin rata ja sekuntikello.

Toinen tila on Rockportin 1 mailin kävelytesti, jonka kehittivät Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross ja Rippe ja joka julkaistiin Medicine & Science in Sports & Exercise -lehdessä vuonna 1987. Kävele yksi maili niin nopeasti kuin kykenet juoksuun sortumatta, kirjaa aikasi lähimpään varttiminuuttiin ja mittaa sykkeesi heti maalissa. Julkaistu regressioyhtälö on VO2max = 132,853 − 0,0769 × paino(lb) − 0,3877 × ikä − 0,1565 × syke − 3,2649 × aika(min) + 6,315 × sukupuoli(1 mies, 0 nainen) — toistettuna tässä jokaisen kertoimen ollessa täsmälleen kuten julkaistiin, paino muunnetaan paunoiksi, koska se on yksikkö jossa yhtälö johdettiin. Koska testi käyttää submaksimaalista kävelyponnistusta, Rockportia suositaan usein aloittelijoille, iäkkäämmille aikuisille tai kenelle tahansa, jota on neuvottu välttämään täysivauhtista juoksua.

Kumpikaan kaava ei kerro mitään ennen kuin tiedät miltä tyypillinen vaihteluväli näyttää, joten laskuri sijoittaa tuloksesi ikä- ja sukupuoliryhmäkohtaiseen kuntoluokkaan Heikosta Erinomaiseen. Rakensimme tämän taulukon ollaksemme sisäisesti johdonmukainen, laskemaan järkevästi iän myötä ja erottelemaan järkevästi sukupuolen mukaan, mallintaen julkaistujen kenttätestinormien yleistä muotoa — mutta sanomme tämän suoraan sen sijaan että esittäisimme sitä sanatarkkana virallisena taulukkona, koska emme voi taata, että lukumme täsmäävät minkään yksittäisen julkaistun lähteen desimaalilleen. Kenttätestit olettavat myös maksimaalista tai lähes maksimaalista rehellistä ponnistusta ja normaalia sydän- ja verenkiertoterveyttä: lämmittele ensin, lopeta jos tunnet rintakipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta, ja käy lääkärissä ennen maksimaalista ponnistustestiä, jos sinulla on jokin sydänsairaus, olet uusi liikkuja tai olet yli 45-vuotias. Tämä työkalu tarjoaa yleistä kuntotietoa, ei lääketieteellistä neuvoa tai diagnostista testiä.