VO2 Max -laskin

VO2 max – hapen enimmäismäärä, jonka kehosi voi käyttää minuutissa painokiloa kohden – on yksittäinen liikuntatieteessä mainittu sydän-hengityksen kuntoa koskeva luku. Kultastandardin mittauksessa käytetään juoksumatto- tai pyörätestiä, jossa maski analysoi jokaisen hengenvedon, laitteita, joita ei juuri kenelläkään ole kotona. Kenttätesteissä vaihdetaan tarkkuutta käytettävyyteen: juokse tai kävele kiinteä matka, liitä tulos validoituun regressioyhtälöön ja hanki käyttökelpoinen arvio. Tämä laskin toteuttaa kaksi yleisimmin siteerattua kenttätestikaavaa erillisenä moodina, joista kukin käyttää täsmälleen alkuperäisen tutkimuksen määrittämiä syötteitä sen sijaan, että jokainen testi pakottaisi yhden yleisen yhtälön läpi.

Ensimmäinen tila on Cooper 12-Minute Run Test, jonka tohtori Kenneth H. Cooper julkaisi vuonna 1968 Yhdysvaltain ilmavoimille nopeana tapana seuloa aerobista kuntoa suurissa ryhmissä. Juokse tai hölkkää tasan 12 minuuttia, ajaen niin pitkän matkan kuin pystyt turvallisesti, ja kirjaa matka metreinä. Cooperin kaava muuntaa sen suoraan: VO2max = (etäisyys metreinä − 504,9) ÷ 44,73. Peitä 2 400 metriä ja kaava palauttaa noin 42,4 ml/kg/min – vankka virkistysjuoksutulos. Testi on edelleen osa sotilaiden, poliisin ja koulujen kuntoarviointia juuri siksi, että se ei tarvitse muuta kuin radan ja sekuntikellon.

Toinen tila on Rockport 1-Mile Walk Test, jonka ovat kehittäneet Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross ja Rippe ja joka julkaistiin Medicine & Science in Sports & Exercise -julkaisussa vuonna 1987. Kävele yksi maili niin nopeasti kuin pystyt keskeyttämättä juoksua, kirjaa aikasi lähimpään neljännesminuuttiisi heti lopussa. Julkaistu regressio on VO2max = 132,853 - 0,0769 × paino (lb) - 0,3877 × ikä - 0,1565 × syke - 3,2649 × aika (min) + 6,315 × sukupuoli (1 miehelle, 0 naiselle) - toistettu tässä julkaistussa painoyksikössä tarkalleen jokaisella kertoimella. Yhtälö johdettiin sisään. Koska Rockport käyttää alimaksimaalista kävelyponnistusta, sitä suositaan usein aloittelijoille, vanhemmille aikuisille tai kaikille, joita suositellaan välttämään täydellistä juoksua.

Kumpikin kaava kertoo sinulle jotain vasta, kun tiedät, miltä tyypillinen vaihteluväli näyttää, joten laskin sijoittaa tuloksesi ikä- ja sukupuoliryhmittymään kuntoluokkaan Huonosta Superior-luokkaan. Rakensimme tämän taulukon sisäisesti johdonmukaiseksi ja pienenemään järkevästi iän myötä ja eroamaan järkevästi sukupuolen mukaan julkaistujen kenttätestinormien yleisen mallin mukaan – mutta sanomme sen selvästi sen sijaan, että esittäisimme sitä sanatarkasti virallisena kaaviona, koska emme voi taata, että luvut vastaavat yhtäkään julkaistua lähdettä desimaalin tarkkuudella. Kenttätesteissä oletetaan myös maksimaalista tai lähes maksimaalista rehellistä ponnistelua ja normaalia sydän- ja verisuoniterveyttä: lämmitä ensin, pysähdy, jos tunnet rintakipua, huimausta tai epätavallista hengenahdistusta, ja ota yhteys lääkäriin ennen maksimirasitustestiä, jos sinulla on jokin sydänsairaus, olet uusi harjoittelija tai olet yli 45-vuotias. Tämä työkalu tarjoaa yleisiä kuntotietoja, ei lääkärin neuvoja tai diagnostisia testejä.