เครื่องคำนวณ VO2 Max

VO2 max — ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถใช้ได้ต่อนาทีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม — เป็นตัวเลขเดียวที่มีการอ้างอิงมากที่สุดในสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายสำหรับสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด การวัดระดับมาตรฐานทองคำใช้การทดสอบบนลู่วิ่งหรือจักรยานโดยมีหน้ากากวิเคราะห์ทุกลมหายใจ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่แทบไม่มีใครมีที่บ้าน การทดสอบภาคสนามแลกความแม่นยำบางอย่างกับการเข้าถึง: วิ่งหรือเดินในระยะทางคงที่ เสียบผลลัพธ์เข้ากับสมการถดถอยที่ผ่านการตรวจสอบแล้ว และรับค่าประมาณที่ใช้งานได้ เครื่องคิดเลขนี้ใช้สูตรการทดสอบภาคสนามที่ได้รับการอ้างถึงอย่างกว้างขวางที่สุดสองสูตรเป็นโหมดแยกกัน โดยแต่ละสูตรใช้อินพุตที่ตรงตามการศึกษาวิจัยดั้งเดิมที่ระบุไว้ แทนที่จะบังคับการทดสอบทุกครั้งโดยใช้สมการทั่วไปเพียงสมการเดียว

โหมดแรกคือ Cooper 12-Minute Run Test ซึ่งเผยแพร่โดย Dr. Kenneth H. Cooper ในปี 1968 สำหรับกองทัพอากาศสหรัฐฯ ซึ่งเป็นวิธีที่รวดเร็วในการคัดกรองการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในกลุ่มใหญ่ วิ่งหรือจ็อกกิ้งเป็นเวลา 12 นาที โดยครอบคลุมระยะทางให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างปลอดภัย และบันทึกระยะทางเป็นเมตร สูตรของคูเปอร์แปลงโดยตรง: VO2max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73 วิ่งเป็นระยะทาง 2,400 เมตร และสูตรได้ผลตอบแทนประมาณ 42.4 มล./กก./นาที ซึ่งถือเป็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งเพื่อสันทนาการ การทดสอบยังคงเป็นหลักในการประเมินสมรรถภาพของทหาร ตำรวจ และโรงเรียน เนื่องจากไม่ต้องการอะไรนอกจากลู่วิ่งและนาฬิกาจับเวลา

โหมดที่สองคือการทดสอบการเดิน Rockport 1-Mile พัฒนาโดย Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross และ Rippe และตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise ในปี 1987 เดินหนึ่งไมล์ให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยไม่ต้องวิ่ง จดเวลาของคุณไว้ที่ควอเตอร์นาทีที่ใกล้ที่สุด และวัดชีพจรทันทีที่เส้นชัย การถดถอยที่เผยแพร่คือ VO2max = 132.853 − 0.0769 × น้ำหนัก(ปอนด์) − 0.3877 × อายุ − 0.1565 × อัตราการเต้นของหัวใจ − 3.2649 × เวลา(นาที) + 6.315 × เพศ (1 สำหรับผู้ชาย 0 สำหรับผู้หญิง) — ทำซ้ำที่นี่ด้วยสัมประสิทธิ์ทุกประการตามที่เผยแพร่ น้ำหนักแปลงเป็นปอนด์ เพราะนั่นคือหน่วยที่สมการได้มา เนื่องจากใช้ความพยายามในการเดินที่น้อยกว่าปกติ Rockport จึงเป็นที่นิยมสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ หรือใครก็ตามที่ไม่แนะนำให้วิ่งเต็มกำลัง

สูตรทั้งสองจะบอกคุณบางอย่างก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าช่วงโดยทั่วไปเป็นอย่างไร ดังนั้นเครื่องคิดเลขจึงจัดผลลัพธ์ของคุณไว้ในหมวดหมู่ฟิตเนสตามช่วงอายุและเพศตั้งแต่แย่ไปจนถึงเหนือกว่า เราสร้างตารางนี้เพื่อให้สอดคล้องกันภายในและลดลงอย่างสมเหตุสมผลตามอายุและแตกต่างกันอย่างสมเหตุสมผลตามเพศ โดยจำลองตามรูปร่างทั่วไปของบรรทัดฐานการทดสอบภาคสนามที่ตีพิมพ์ - แต่เราพูดอย่างชัดแจ้งแทนที่จะส่งต่อเป็นแผนภูมิอย่างเป็นทางการแบบคำต่อคำ เนื่องจากเราไม่สามารถรับประกันได้ว่าตัวเลขของเราตรงกับแหล่งที่มาที่เผยแพร่เพียงแหล่งเดียวเป็นทศนิยม การทดสอบภาคสนามยังถือว่าต้องใช้ความพยายามอย่างซื่อสัตย์สูงสุดหรือใกล้เคียงที่สุดและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดตามปกติ: อบอุ่นร่างกายก่อน หยุดหากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหายใจไม่สะดวกผิดปกติ และไปพบแพทย์ก่อนการทดสอบที่ใช้ความพยายามอย่างเต็มที่ หากคุณมีอาการเกี่ยวกับหัวใจ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรืออายุเกิน 45 ปี เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลฟิตเนสทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการทดสอบวินิจฉัย