เครื่องคำนวณ VO2 Max

VO2 max — ปริมาตรสูงสุดของออกซิเจนที่ร่างกายของคุณสามารถใช้ได้ต่อนาทีต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว — เป็นตัวเลขที่ถูกอ้างถึงมากที่สุดในวิทยาศาสตร์การกีฬาสำหรับความฟิตของระบบหัวใจและปอด การวัดมาตรฐานสูงสุดใช้การทดสอบบนลู่วิ่งหรือจักรยานพร้อมหน้ากากวิเคราะห์ลมหายใจทุกครั้ง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่แทบไม่มีใครมีที่บ้าน การทดสอบภาคสนามยอมแลกความแม่นยำบางส่วนกับความสะดวก: วิ่งหรือเดินในระยะทางที่กำหนด นำผลลัพธ์ที่ได้ใส่ลงในสมการถดถอยที่ผ่านการตรวจสอบความถูกต้อง และได้ค่าประมาณที่ใช้งานได้ เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตรทดสอบภาคสนามที่ถูกอ้างถึงอย่างแพร่หลายสองสูตรเป็นโหมดแยกกัน โดยแต่ละโหมดใช้ข้อมูลนำเข้าตามที่ระบุไว้ในการศึกษาเดิมทุกประการ แทนที่จะบังคับให้การทดสอบทุกรูปแบบใช้สมการทั่วไปเดียวกัน

โหมดแรกคือการทดสอบการวิ่ง 12 นาทีของ Cooper ซึ่งเผยแพร่โดย Dr. Kenneth H. Cooper ในปี 1968 ให้กับกองทัพอากาศสหรัฐฯ เพื่อเป็นวิธีคัดกรองความฟิตแบบแอโรบิกในกลุ่มคนจำนวนมากอย่างรวดเร็ว วิ่งหรือจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 12 นาทีพอดี พยายามวิ่งให้ได้ระยะทางมากที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างปลอดภัย แล้วบันทึกระยะทางเป็นเมตร สูตรของ Cooper จะแปลงค่านี้โดยตรง: VO2max = (ระยะทางเป็นเมตร − 504.9) ÷ 44.73 ถ้าวิ่งได้ 2,400 เมตร สูตรจะให้ค่าประมาณ 42.4 ml/kg/min — เป็นผลลัพธ์ที่ดีในระดับนักวิ่งสมัครเล่น การทดสอบนี้ยังคงเป็นหลักในการประเมินความฟิตของทหาร ตำรวจ และโรงเรียน เนื่องจากไม่ต้องการอะไรเลยนอกจากลู่วิ่งและนาฬิกาจับเวลา

โหมดที่สองคือการทดสอบการเดิน 1 ไมล์ของ Rockport พัฒนาโดย Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross และ Rippe และตีพิมพ์ใน Medicine & Science in Sports & Exercise ในปี 1987 เดิน 1 ไมล์ให้เร็วที่สุดโดยไม่เปลี่ยนเป็นวิ่ง จดเวลาเป็นนาทีที่ใกล้เคียงหนึ่งในสี่นาที และจับชีพจรทันทีเมื่อถึงเส้นชัย สมการถดถอยที่เผยแพร่คือ VO2max = 132.853 − 0.0769 × น้ำหนัก(ปอนด์) − 0.3877 × อายุ − 0.1565 × อัตราการเต้นหัวใจ − 3.2649 × เวลา(นาที) + 6.315 × เพศ(1 สำหรับชาย, 0 สำหรับหญิง) — ทำซ้ำที่นี่ด้วยค่าสัมประสิทธิ์ทุกตัวอย่างที่ตีพิมพ์ น้ำหนักถูกแปลงเป็นปอนด์เนื่องจากเป็นหน่วยที่ใช้สร้างสมการ เนื่องจากใช้ความพยายามในการเดินแบบต่ำกว่าสูงสุด Rockport จึงมักเป็นที่นิยมสำหรับผู้เริ่มต้น ผู้สูงอายุ หรือใครก็ตามที่ได้รับคำแนะนำไม่ให้วิ่งเต็มที่

ไม่ว่าจะใช้สูตรใดก็ตาม ตัวเลขนั้นจะมีความหมายก็ต่อเมื่อคุณรู้ว่าช่วงค่าปกติเป็นอย่างไร ดังนั้นเครื่องคำนวณจึงนำผลลัพธ์ของคุณไปจัดอยู่ในหมวดหมู่ความฟิตตามอายุและเพศ ตั้งแต่ แย่ ไปจนถึง ยอดเยี่ยม เราสร้างตารางนี้ให้มีความสอดคล้องภายในและลดลงอย่างสมเหตุสมผลตามอายุและแตกต่างตามเพศ โดยยึดตามรูปแบบทั่วไปของเกณฑ์ปกติการทดสอบภาคสนามที่ถูกตีพิมพ์ — แต่เราระบุอย่างชัดเจน แทนที่จะทำให้ดูเหมือนเป็นตารางมาตรฐานอย่างเป็นทางการจากแหล่งเดียว เนื่องจากเราไม่สามารถรับประกันว่าตัวเลขของเราจะตรงกับแหล่งตีพิมพ์ใดๆ อย่างละเอียดทุกจุดทศนิยม การทดสอบภาคสนามยังตั้งสมมติฐานว่าคุณใช้ความพยายามอย่างเต็มที่หรือใกล้เต็มที่อย่างซื่อสัตย์และมีสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดปกติ: อบอุ่นร่างกายก่อน หยุดหากคุณรู้สึกเจ็บหน้าอก วิงเวียนศรีษะ หรือหายใจลำบากผิดปกติ และปรึกษาแพทย์ก่อนทำการทดสอบที่ใช้ความพยายามสูงสุด หากคุณมีภาวะหัวใจใดๆ เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรืออายุมากกว่า 45 ปี เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลความฟิตทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์หรือการทดสอบเพื่อวินิจฉัยโรค