حاسبة VO2 ماكس

VO2 max — الحد الأقصى لحجم الأكسجين الذي يمكن أن يستخدمه جسمك في الدقيقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم — هو الرقم الوحيد الأكثر ذكرًا في علم التمارين للياقة البدنية القلبية التنفسية. يستخدم القياس القياسي جهاز المشي أو اختبار الدراجة مع قناع يحلل كل نفس، وهي معدات لا يمتلكها أحد تقريبًا في المنزل. تتبادل الاختبارات الميدانية بعض الدقة من أجل إمكانية الوصول: الركض أو المشي لمسافة ثابتة، وإدخال النتيجة في معادلة انحدار تم التحقق منها، والحصول على تقدير قابل للاستخدام. تنفذ هذه الآلة الحاسبة اثنتين من صيغ الاختبار الميداني الأكثر استشهادًا بها على نطاق واسع كوضعين منفصلين، كل منهما يستخدم بالضبط المدخلات التي حددتها دراستها الأصلية، بدلاً من فرض كل اختبار من خلال معادلة عامة واحدة.

الوضع الأول هو اختبار تشغيل كوبر لمدة 12 دقيقة، الذي نشره الدكتور كينيث إتش كوبر في عام 1968 للقوات الجوية الأمريكية كوسيلة سريعة لفحص اللياقة البدنية في مجموعات كبيرة. قم بالجري أو الركض لمدة 12 دقيقة بالضبط، وقم بتغطية أكبر مسافة ممكنة بأمان، وسجل المسافة بالأمتار. تقوم صيغة كوبر بتحويلها مباشرة: VO2max = (المسافة بالأمتار − 504.9) ÷ 44.73. قم بتغطية مسافة 2400 متر وستعود الصيغة بحوالي 42.4 مل/كجم/دقيقة - وهي نتيجة ترفيهية قوية. يظل الاختبار عنصرًا أساسيًا في تقييمات اللياقة البدنية للجيش والشرطة والمدارس على وجه التحديد لأنه لا يحتاج إلا إلى مسار وساعة توقيت.

الوضع الثاني هو اختبار روكبورت للمشي لمسافة ميل واحد، الذي طوره كلاين وبوركاري وهينترميستر وفريدسون ووارد وماكارون وروس وريب ونشر في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين في عام 1987. قم بالمشي لمسافة ميل واحد بأسرع ما يمكن دون الركض، ولاحظ وقتك لأقرب ربع دقيقة، وقم بقياس نبضك على الفور عند النهاية. الانحدار المنشور هو VO2max = 132.853 − 0.0769 × الوزن (رطل) − 0.3877 × العمر − 0.1565 × معدل ضربات القلب − 3.2649 × الوقت (دقيقة) + 6.315 × الجنس (1 للذكور، 0 للإناث) - مستنسخ هنا مع كل معامل تمامًا كما تم نشره، تم تحويل الوزن إلى رطل لأن هذه هي الوحدة التي تم اشتقاق المعادلة بها. يستخدم جهد المشي دون الحد الأقصى، وغالبًا ما يُفضل Rockport للمبتدئين أو كبار السن أو أي شخص ينصح بعدم الجري الشامل.

تخبرك أي من الصيغتين بشيء فقط بمجرد أن تعرف كيف يبدو النطاق النموذجي، لذلك تضع الآلة الحاسبة نتيجتك في فئة اللياقة البدنية المرتبطة بالعمر والجنس من ضعيف إلى متفوق. لقد بنينا هذا الجدول ليكون متسقًا داخليًا، ويتراجع بشكل معقول مع تقدم العمر، ويختلف بشكل معقول حسب الجنس، على غرار الشكل العام لمعايير الاختبار الميداني المنشورة - لكننا نقول ذلك بوضوح بدلاً من تمريره كرسم بياني رسمي حرفي، لأننا لا نستطيع ضمان تطابق أرقامنا مع أي مصدر منشور منفرد مع العلامة العشرية. تفترض الاختبارات الميدانية أيضًا بذل الحد الأقصى أو شبه الأقصى من الجهد الصادق وصحة القلب والأوعية الدموية الطبيعية: قم بالإحماء أولاً، وتوقف إذا شعرت بألم في الصدر، أو دوخة أو ضيق غير عادي في التنفس، وقم بزيارة الطبيب قبل اختبار الجهد الأقصى إذا كنت تعاني من أي مرض في القلب، أو كنت جديدًا في ممارسة الرياضة، أو تجاوزت سن 45 عامًا. توفر هذه الأداة معلومات عامة عن اللياقة البدنية، وليس نصيحة طبية أو اختبار تشخيصي.