حاسبة VO2 Max

VO2 max — أقصى حجم من الأكسجين يمكن لجسمك استخدامه في الدقيقة لكل كيلوغرام من وزن الجسم — هو الرقم الأكثر استشهاداً في علم فسيولوجيا الجهد للتعبير عن اللياقة القلبية التنفسية. القياس المعياري الذهبي يستخدم اختباراً على جهاز المشي أو الدراجة مع قناع يحلل كل نفس، وهي معدات لا يملكها أحد تقريباً في المنزل. أما الاختبارات الميدانية فتقدّم سهولة في التطبيق مقابل دقة أقل قليلاً: تركض أو تمشي مسافة محددة، وتضع النتيجة في معادلة انحدار مُثبتة علمياً، فتحصل على تقدير قابل للاستخدام. تطبّق هذه الحاسبة اثنتين من أكثر معادلات الاختبارات الميدانية استشهاداً كوضعين منفصلين، يستخدم كل منهما المدخلات التي حددتها الدراسة الأصلية بالضبط، بدلاً من تمرير كل اختبار عبر معادلة عامة واحدة.

الوضع الأول هو اختبار كوبر للجري لمدة 12 دقيقة، الذي نشره الدكتور كينيث كوبر عام 1968 لصالح القوات الجوية الأمريكية كوسيلة سريعة لفحص اللياقة الهوائية لمجموعات كبيرة. اركض أو اهرول لمدة 12 دقيقة بالضبط، قاطعاً أقصى مسافة ممكنة بأمان، وسجّل المسافة بالمتر. تحوّلها معادلة كوبر مباشرة: VO2max = (المسافة بالمتر − 504.9) ÷ 44.73. فإذا قطعت 2400 متر تعطي المعادلة نحو 42.4 مل/كغم/دقيقة — وهي نتيجة جيدة لعدّاء ترفيهي. لا يزال هذا الاختبار أساسياً في تقييمات اللياقة العسكرية والشرطية والمدرسية لأنه لا يحتاج سوى مضمار وساعة توقيت.

الوضع الثاني هو اختبار روكبورت للمشي لمسافة ميل واحد، الذي طوّره كل من Kline وPorcari وHintermeister وFreedson وWard وMcCarron وRoss وRippe ونُشر في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise عام 1987. امشِ ميلاً واحداً بأسرع ما يمكن دون أن تبدأ بالركض، وسجّل وقتك لأقرب ربع دقيقة، وقس نبضك فور وصولك إلى خط النهاية. معادلة الانحدار المنشورة هي: VO2max = 132.853 − 0.0769 × الوزن(رطل) − 0.3877 × العمر − 0.1565 × معدل نبضات القلب − 3.2649 × الوقت(دقيقة) + 6.315 × الجنس(1 للذكر، 0 للأنثى) — وهي معادلة نعيد إنتاجها هنا بكل معاملاتها كما نُشرت تماماً، مع تحويل الوزن إلى الرطل لأنها الوحدة التي اشتُقت بها المعادلة. ولأنه يستخدم جهد مشي دون الحد الأقصى، غالباً ما يُفضّل اختبار روكبورت للمبتدئين وكبار السن وأي شخص نُصح بعدم بذل جهد ركض أقصى.

أياً كانت المعادلة المستخدمة، لا تعطيك رقماً ذا معنى إلا بمعرفة النطاق النموذجي، لذلك تضع الحاسبة نتيجتك في تصنيف لياقة حسب العمر والجنس يمتد من ضعيف إلى ممتاز. بنينا هذا الجدول ليكون متسقاً داخلياً وليتناقص بشكل منطقي مع العمر ويختلف بشكل منطقي حسب الجنس، مستندين إلى الشكل العام لمعايير الاختبارات الميدانية المنشورة — لكننا نوضح ذلك بصراحة بدلاً من تقديمه كمخطط رسمي حرفي، إذ لا يمكننا ضمان تطابق أرقامنا تماماً مع أي مصدر منشور واحد حتى آخر رقم عشري. تفترض الاختبارات الميدانية أيضاً جهداً أقصى أو شبه أقصى ونزاهة في الأداء، إضافة إلى صحة قلبية وعائية طبيعية: قم بالإحماء أولاً، وتوقف إذا شعرت بألم في الصدر أو دوخة أو ضيق تنفس غير معتاد، واستشر طبيباً قبل اختبار الجهد الأقصى إذا كنت تعاني من أي حالة قلبية، أو كنت جديداً في ممارسة الرياضة، أو تجاوزت سن 45. تقدّم هذه الأداة معلومات لياقة عامة، وليست نصيحة طبية أو اختباراً تشخيصياً.