Kalkulator maksymalnego pułapu tlenowego

VO2 max – maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może zużyć na minutę na kilogram masy ciała – to najczęściej cytowana liczba w nauce o ćwiczeniach dotycząca sprawności krążeniowo-oddechowej. Złotym standardem pomiaru jest test na bieżni lub rowerze z maską analizującą każdy oddech, którego prawie nikt nie ma w domu. Testy terenowe zamieniają pewną precyzję na dostępność: przebiegnij lub przejdź ustalony dystans, podłącz wynik do sprawdzonego równania regresji i uzyskaj użyteczną ocenę. Kalkulator ten implementuje dwa z najczęściej cytowanych wzorów testów terenowych jako oddzielne tryby, z których każdy wykorzystuje dokładnie dane wejściowe określone w pierwotnym badaniu, zamiast wymuszać na każdym teście jedno ogólne równanie.

Pierwszym trybem jest 12-minutowy test biegowy Coopera, opublikowany przez dr Kennetha H. Coopera w 1968 r. dla Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych jako szybki sposób sprawdzania wydolności aerobowej w dużych grupach. Biegaj lub truchtaj przez dokładnie 12 minut, pokonując tyle dystansu, ile możesz bezpiecznie, i zapisz dystans w metrach. Wzór Coopera przelicza to bezpośrednio: VO2max = (odległość w metrach – 504,9) ÷ 44,73. Po przebyciu 2400 metrów formuła zwraca około 42,4 ml/kg/min — solidny wynik dla biegaczy rekreacyjnych. Test pozostaje podstawą oceny sprawności wojskowej, policyjnej i szkolnej właśnie dlatego, że nie wymaga niczego poza torem i stoperem.

Drugi tryb to test marszu na dystansie 1 mili Rockport, opracowany przez Kline’a, Porcari, Hintermeistera, Freedsona, Warda, McCarrona, Rossa i Rippe i opublikowany w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Ćwiczenia w 1987 roku. Przejdź jedną milę tak szybko, jak to możliwe, nie przerywając biegu, zanotuj czas z dokładnością do kwadransa i zmierz puls natychmiast na mecie. Opublikowana regresja to VO2max = 132,853 – 0,0769 × waga (funty) – 0,3877 × wiek – 0,1565 × tętno – 3,2649 × czas (min) + 6,315 × płeć (1 dla mężczyzn, 0 dla kobiet) – odtworzone tutaj z każdym współczynnikiem dokładnie tak, jak opublikowano, waga przeliczona na funty, ponieważ jest to jednostka, w której równanie zostało wyprowadzone. Ponieważ używa przy submaksymalnym wysiłku chodzenia, Rockport jest często preferowany w przypadku początkujących, starszych dorosłych i osób, którym odradza się bieganie na całego.

Każda formuła powie Ci coś tylko wtedy, gdy wiesz, jak wygląda typowy zakres, więc kalkulator umieszcza Twój wynik w kategorii sprawności według wieku i płci, od Słabej do Doskonałej. Stworzyliśmy tę tabelę, aby była wewnętrznie spójna i zmniejszała się wraz z wiekiem oraz wyraźnie różniła się ze względu na płeć, wzorując się na ogólnym kształcie opublikowanych norm testów terenowych – ale mówimy to wyraźnie, zamiast podawać ją jako dosłowny oficjalny wykres, ponieważ nie możemy zagwarantować, że nasze liczby odpowiadają co do części dziesiętnej żadnemu opublikowanemu źródłu. Testy terenowe zakładają również maksymalny lub prawie maksymalny szczery wysiłek i prawidłowy stan układu krążenia: najpierw rozgrzej się, zatrzymaj się, jeśli odczuwasz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub niezwykłą duszność, a przed testem maksymalnego wysiłku skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz jakąkolwiek chorobę serca, dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz ponad 45 lat. To narzędzie dostarcza ogólnych informacji o kondycji, a nie porady lekarskiej ani testu diagnostycznego.