Kalkulator VO2 Max

VO2 max – maksymalna objętość tlenu, jaką organizm może wykorzystać w ciągu minuty na kilogram masy ciała – to najczęściej cytowany w naukach o sporcie wskaźnik wydolności krążeniowo-oddechowej. Złoty standard pomiaru to test na bieżni lub cykloergometrze z maską analizującą każdy oddech, czyli sprzęt, którego prawie nikt nie ma w domu. Testy terenowe poświęcają nieco dokładności na rzecz dostępności: przebiegnij lub przejdź ustalony dystans, podstaw wynik do zwalidowanego równania regresji i uzyskaj użyteczny szacunek. Ten kalkulator oferuje dwa najczęściej przywoływane testy terenowe jako osobne tryby, każdy wykorzystujący dokładnie te dane wejściowe, które podano w oryginalnych badaniach, zamiast przeliczać wszystko jednym uniwersalnym równaniem.

Pierwszy tryb to 12-minutowy test biegowy Coopera, opublikowany przez dr. Kennetha H. Coopera w 1968 r. na potrzeby US Air Force jako szybka metoda przesiewowej oceny wydolności tlenowej w dużych grupach. Biegnij lub truchtaj dokładnie 12 minut, pokonując jak największy – bezpieczny dla Ciebie – dystans, a następnie zanotuj go w metrach. Wzór Coopera przelicza to bezpośrednio: VO2max = (dystans w metrach − 504,9) ÷ 44,73. Dystans 2400 metrów daje w przybliżeniu 42,4 ml/kg/min – solidny wynik na poziomie rekreacyjnego biegacza. Test ten wciąż stanowi podstawę oceny sprawności w wojsku, policji i szkołach właśnie dlatego, że nie wymaga niczego poza bieżnią i stoperem.

Drugi tryb to test marszowy Rockport na 1 milę, opracowany przez Kline, Porcariego, Hintermeistera, Freedsona, Warda, McCarrona, Rossa i Rippego, opublikowany w 1987 r. w czasopiśmie Medicine & Science in Sports & Exercise. Przejdź jak najszybciej jedną milę, nie przechodząc do biegu, zanotuj czas z dokładnością do ćwierci minuty i zmierz tętno natychmiast po ukończeniu. Oryginalna regresja to: VO2max = 132,853 − 0,0769 × waga (lb) − 0,3877 × wiek − 0,1565 × tętno − 3,2649 × czas (min) + 6,315 × płeć (1 dla mężczyzn, 0 dla kobiet). Podajemy ją tutaj ze wszystkimi współczynnikami dokładnie tak jak w publikacji, a wagę przeliczamy na funty, ponieważ w tej jednostce wyprowadzono równanie. Ponieważ wykorzystuje submaksymalny wysiłek marszowy, Rockport jest często preferowany przez osoby początkujące, starsze lub takie, którym odradza się bieg na maksymalnej intensywności.

Każdy wzór nabiera znaczenia dopiero, gdy wiadomo, jak wygląda typowy zakres, dlatego kalkulator przyporządkowuje Twój wynik do kategorii sprawności (od Słabej do Wybitnej) w zależności od wieku i płci. Zbudowaliśmy tę tabelę tak, by była wewnętrznie spójna i rozsądnie malała z wiekiem oraz różniła się w zależności od płci, wzorując się na ogólnym kształcie opublikowanych norm testów terenowych – ale mówimy o tym wprost, zamiast przedstawiać ją jako dosłowną oficjalną tabelę, bo nie możemy zagwarantować zgodności naszych wartości co do przecinka z jakimkolwiek pojedynczym źródłem. Testy terenowe zakładają również maksymalny lub bliski maksymalnemu, uczciwy wysiłek oraz prawidłowy stan układu krążenia: rozgrzej się, przerwij w razie bólu w klatce piersiowej, zawrotów głowy lub nietypowej duszności, a przed testem maksymalnym skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz chorobę serca, dopiero zaczynasz ćwiczyć lub masz ponad 45 lat. To narzędzie dostarcza ogólnych informacji o sprawności, a nie porad medycznych ani diagnozy.