Calculadora de VO2 máximo

El VO2 máximo (el volumen máximo de oxígeno que su cuerpo puede usar por minuto por kilogramo de peso corporal) es el número más citado en la ciencia del ejercicio para la aptitud cardiorrespiratoria. La medición estándar utiliza una prueba en cinta rodante o bicicleta con una máscara que analiza cada respiración, un equipo que casi nadie tiene en casa. Las pruebas de campo intercambian algo de precisión por accesibilidad: correr o caminar una distancia fija, introducir el resultado en una ecuación de regresión validada y obtener una estimación utilizable. Esta calculadora implementa dos de las fórmulas de prueba de campo más citadas como modos separados, cada uno usando exactamente las entradas que especificó su estudio original, en lugar de forzar cada prueba a través de una ecuación genérica.

El primer modo es la prueba de carrera de 12 minutos de Cooper, publicada por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para la Fuerza Aérea de EE. UU. como una forma rápida de evaluar la aptitud aeróbica en grupos grandes. Corre o trota durante exactamente 12 minutos, cubriendo la mayor distancia que puedas de forma segura y registra la distancia en metros. La fórmula de Cooper lo convierte directamente: VO2max = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73. Si recorre 2.400 metros, la fórmula arroja aproximadamente 42,4 ml/kg/min, un resultado sólido para un corredor recreativo. La prueba sigue siendo un elemento básico de las evaluaciones de aptitud física militar, policial y escolar precisamente porque no necesita nada más que una pista y un cronómetro.

El segundo modo es la prueba de caminata de 1 milla de Rockport, desarrollada por Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross y Rippe y publicada en Medicine & Science in Sports & Ejercicio en 1987. Camine una milla lo más rápido que pueda sin salir a correr, anote su tiempo al cuarto de minuto más cercano y tómese el pulso inmediatamente al terminar. La regresión publicada es VO2máx = 132,853 − 0,0769 × peso(lb) − 0,3877 × edad − 0,1565 × frecuencia cardíaca − 3,2649 × tiempo(min) + 6,315 × sexo(1 para hombres, 0 para mujeres) – reproducida aquí con cada coeficiente exactamente como se publicó, peso convertido a libras porque esa es la unidad en la que se derivó la ecuación. Porque utiliza un Para un esfuerzo de caminata submáximo, Rockport suele ser el preferido para principiantes, adultos mayores o cualquier persona a la que se le desaconseje correr a toda velocidad.

Cualquiera de las fórmulas solo le dice algo una vez que sabe cómo es un rango típico, por lo que la calculadora coloca su resultado en una categoría de condición física dividida por edad y sexo, desde Pobre hasta Superior. Construimos esta tabla para que sea internamente consistente y disminuya sensiblemente con la edad y difiera sensiblemente según el sexo, siguiendo el modelo de la forma general de las normas de pruebas de campo publicadas, pero lo decimos claramente en lugar de hacerlo pasar como un gráfico oficial textual, ya que no podemos garantizar que nuestros números coincidan con cualquier fuente publicada al decimal. Las pruebas de campo también suponen un esfuerzo honesto máximo o casi máximo y una salud cardiovascular normal: primero caliente, deténgase si siente dolor en el pecho, mareos o falta de aliento inusual, y consulte a un médico antes de una prueba de esfuerzo máximo si tiene alguna afección cardíaca, es nuevo en el ejercicio o tiene más de 45 años. Esta herramienta proporciona información general sobre su estado físico, no asesoramiento médico ni una prueba de diagnóstico.