Calculadora de VO2 Máx

El VO2 máx —el volumen máximo de oxígeno que tu cuerpo puede utilizar por minuto y por kilogramo de peso corporal— es el valor más citado en ciencias del ejercicio para medir la capacidad cardiorrespiratoria. La medición de referencia se realiza con una prueba en cinta o bicicleta y una mascarilla que analiza cada respiración, un equipo que casi nadie tiene en casa. Las pruebas de campo sacrifican algo de precisión en favor de la accesibilidad: corres o caminas una distancia fija, introduces el resultado en una ecuación de regresión validada y obtienes una estimación útil. Esta calculadora implementa dos de las fórmulas de pruebas de campo más citadas como modos independientes, cada uno usando exactamente los datos de entrada que especificó el estudio original, en lugar de forzar todas las pruebas a pasar por una única ecuación genérica.

El primer modo es el test de carrera de 12 minutos de Cooper, publicado por el Dr. Kenneth H. Cooper en 1968 para las Fuerzas Aéreas de EE. UU. como una forma rápida de evaluar la capacidad aeróbica en grandes grupos. Corre o trota durante exactamente 12 minutos, cubriendo la mayor distancia que puedas con seguridad, y registra la distancia en metros. La fórmula de Cooper la convierte directamente: VO2máx = (distancia en metros − 504,9) ÷ 44,73. Si recorres 2400 metros, la fórmula devuelve aproximadamente 42,4 ml/kg/min, un resultado sólido para un corredor aficionado. El test sigue siendo un pilar en las evaluaciones físicas militares, policiales y escolares precisamente porque solo requiere una pista y un cronómetro.

El segundo modo es el test de caminata de una milla de Rockport, desarrollado por Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross y Rippe y publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise en 1987. Camina una milla tan rápido como puedas sin empezar a correr, anota tu tiempo redondeado al cuarto de minuto más cercano y tómate el pulso inmediatamente al terminar. La regresión publicada es VO2máx = 132,853 − 0,0769 × peso(lb) − 0,3877 × edad − 0,1565 × frecuencia cardíaca − 3,2649 × tiempo(min) + 6,315 × sexo(1 para hombre, 0 para mujer), reproducida aquí con cada coeficiente exactamente como se publicó, convirtiendo el peso a libras porque esa es la unidad en la que se derivó la ecuación. Dado que utiliza un esfuerzo de caminata submáximo, el test de Rockport suele preferirse para principiantes, adultos mayores o cualquier persona a la que se le haya desaconsejado una carrera a máxima intensidad.

Cualquiera de las dos fórmulas solo te dice algo útil cuando sabes cómo es un rango típico, por lo que la calculadora sitúa tu resultado en una categoría de condición física por edad y sexo, de Pobre a Superior. Hemos elaborado esta tabla para que sea internamente consistente y para que disminuya de forma razonable con la edad y difiera de forma razonable según el sexo, basándonos en la forma general de las normas publicadas para pruebas de campo; pero lo indicamos claramente en lugar de hacerla pasar por una tabla oficial literal, ya que no podemos garantizar que nuestras cifras coincidan al decimal con ninguna fuente publicada concreta. Las pruebas de campo también asumen un esfuerzo máximo o casi máximo realizado con sinceridad y una salud cardiovascular normal: calienta primero, detente si sientes dolor en el pecho, mareos o una falta de aire inusual, y consulta a un médico antes de una prueba de esfuerzo máximo si padeces alguna afección cardíaca, eres nuevo en el ejercicio o tienes más de 45 años. Esta herramienta proporciona información general sobre la condición física, no consejo médico ni una prueba diagnóstica.