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Calculadora de índice cintura-cadera

Calcule su índice cintura-cadera (ICC) a partir de la circunferencia de la cintura y la cadera, con la categoría de riesgo de la OMS 2008 y una verificación cruzada independiente de la circunferencia de cintura según el NIH/ATP-III.

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Esta herramienta compara sus medidas con umbrales poblacionales publicados; es una estimación informativa, no un diagnóstico médico. Consulte a un profesional sanitario para interpretar su riesgo cardiovascular.

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Calculando el índice
Comparando con las guías
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Resultado

El índice cintura-cadera (ICC) es un simple número obtenido con una cinta métrica que dice más sobre el riesgo cardiovascular que el peso corporal o el IMC por sí solos, porque captura dónde se almacena la grasa en lugar de cuánta hay. Esta calculadora divide la circunferencia de su cintura por la circunferencia de su cadera: ingrese ambas en la misma unidad, centímetros o pulgadas, elija su sexo y el índice se devuelve con dos decimales. Dado que ambas medidas comparten unidad, el índice en sí no tiene unidad; un ICC de 0,85 significa que la cintura es el 85 % de la circunferencia de la cadera, sin importar cómo la haya medido.

La categoría de riesgo mostrada proviene del informe de la consulta experta de la OMS de 2008, "Waist Circumference and Waist-Hip Ratio: Report of a WHO Expert Consultation": un ICC de 0,90 o superior en hombres, o de 0,85 o superior en mujeres, indica un riesgo cardiovascular y metabólico sustancialmente aumentado debido a la distribución de grasa central (abdominal) — la clásica forma de "manzana" asociada con mayor riesgo que la forma de "pera" para el mismo peso corporal. Mida la cintura en el punto medio entre la costilla inferior y la parte superior del hueso de la cadera, y la cadera en su punto más ancho alrededor de los glúteos, para obtener una lectura consistente con cómo se validó la guía.

Junto con el resultado del ICC, esta herramienta ejecuta una segunda verificación, deliberadamente separada: el punto de corte de circunferencia de cintura únicamente del NIH/NHLBI ATP III (Adult Treatment Panel III), que señala un riesgo cardiometabólico aumentado por encima de 102 cm (40 in) para hombres u 88 cm (35 in) para mujeres — sin usar ninguna medida de cadera. Estas son dos guías reales, publicadas de forma independiente, que miden cosas relacionadas pero diferentes, y esta calculadora muestra ambas en lugar de elegir una y ocultar la otra; es totalmente posible que un panel indique "riesgo aumentado" mientras que el otro muestre "dentro del umbral" para la misma persona, y ese desacuerdo es en sí mismo informativo sobre de dónde proviene exactamente la señal de riesgo.

Trate ambos resultados como estimaciones informativas, no como un diagnóstico médico. Ni el ICC ni la circunferencia de cintura por sí solos capturan la grasa visceral, los antecedentes familiares, la presión arterial, el colesterol o el azúcar en sangre, todos los cuales importan para el riesgo cardiovascular real. Si alguna guía señala un riesgo aumentado, o si tiene dudas sobre su salud cardiovascular o metabólica, consulte a un profesional sanitario para una evaluación completa en lugar de confiar en un único índice de cinta métrica.

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Formatos aceptados y reglas

  • ICC = cintura ÷ cadera, comparado con el umbral específico por sexo de la OMS 2008 (0,90 para hombres, 0,85 para mujeres).
  • Panel separado del NIH/ATP-III que compara solo su circunferencia de cintura con su propio punto de corte específico por sexo (102 cm / 40 in para hombres, 88 cm / 35 in para mujeres).
  • Alternancia de unidades entre centímetros y pulgadas, con rangos de entrada validados para cada una.

Beneficios clave

✓ Usa los umbrales reales de la consulta experta de la OMS de 2008 para el riesgo cardiovascular según el índice cintura-cadera, no un punto de corte inventado.
✓ Muestra una segunda guía, genuinamente independiente, lado a lado: el criterio de circunferencia de cintura del NIH/ATP-III — en lugar de ocultar que los expertos publican más de una medida útil.
✓ Funciona en centímetros o pulgadas y nunca mezcla las dos guías en una única puntuación inventada.
✓ Totalmente privado: sus medidas se calculan localmente en su navegador y nunca salen de su dispositivo.

Casos de uso

  • • Obtener tu perfil de riesgo de obesidad central con una cinta métrica real, en lugar de estimarlo con el IMC, que no puede distinguir una silueta de «manzana» de una de «pera» con el mismo peso.
  • • Cotejar dos guías publicadas independientes (el índice cintura/cadera de la OMS y el punto de corte exclusivo de cintura del NIH/ATP-III), en lugar de confiar en una única cifra que podría discrepar de una segunda medida igualmente válida.
  • • Seguir la evolución de tu índice cintura/cadera durante un programa de acondicionamiento físico o control de peso, usando los mismos umbrales específicos por sexo que consultan los médicos.