מחשבון VO2 Max

VO2 max - נפח החמצן המקסימלי שהגוף שלך יכול להשתמש בדקה לכל קילוגרם ממשקל הגוף - הוא המספר היחיד המצוטט ביותר במדעי הפעילות הגופנית לכושר קרדיו-נשימה. מדידת תקן הזהב משתמשת במבחן הליכון או אופניים עם מסכה המנתחת כל נשימה, ציוד שכמעט אין לאף אחד בבית. מבחני שדה מחליפים דיוק מסוים עבור נגישות: לרוץ או ללכת מרחק קבוע, לחבר את התוצאה למשוואת רגרסיה מאומתת ולקבל אומדן שמיש. מחשבון זה מיישם שניים מנוסחאות בדיקת השדה המצוטטות ביותר כמצבים נפרדים, כל אחד משתמש בדיוק בתשומות שהמחקר המקורי שלו ציין, במקום לכפות על כל בדיקה משוואה גנרית אחת.

המצב הראשון הוא מבחן הריצה של קופר 12 דקות, שפורסם על ידי ד"ר קנת ה. קופר ב-1968 עבור חיל האוויר האמריקני כדרך מהירה למסך כושר אירובי בקבוצות גדולות. רוץ או ריצה קלה במשך 12 דקות בדיוק, תכסה מרחק ככל שאתה יכול בבטחה, ותעד את המרחק במטרים. הנוסחה של קופר ממירה אותו ישירות: VO2max = (מרחק במטרים - 504.9) ÷ 44.73. כסה 2,400 מטר והנוסחה מחזירה כ-42.4 מ"ל/ק"ג/דקה - תוצאה מוצקה של רץ פנאי. המבחן נותר מרכיב עיקרי בהערכות כושר צבאיות, משטרתיות ובתי ספר, בדיוק משום שהוא אינו זקוק לשום דבר מלבד מסלול ושעון עצר.

המצב השני הוא מבחן ההליכה של Rockport 1-Mile, שפותח על ידי Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross and Rippe ופורסם ב- Medicine & Science in Sports & Exercise בשנת 1987. צעד מייל אחד הכי מהר שאתה יכול מבלי לפרוץ בריצה, רשום את הזמן שלך עד לרבע הדקה הקרובה, וקבל מיד את הדופק. הרגרסיה שפורסמה היא VO2max = 132.853 − 0.0769 × משקל (lb) − 0.3877 × גיל − 0.1565 × קצב לב − 3.2649 × זמן (דקה) + 6.315 × מין (1 לזכר, 0 לנקבה, כיוון שהמקדם המשקל מתפרסם כאן עם כל פאונד) נגזרה המשוואה. מכיוון שהיא משתמשת במאמץ הליכה תת-מקסימלי, רוקפורט מועדפת לעתים קרובות למתחילים, מבוגרים או כל מי שמומלץ לו לא לרוץ הכל.

כל אחת מהנוסחאות אומרות לך משהו רק ברגע שאתה יודע איך נראה טווח טיפוסי, כך שהמחשבון מציב את התוצאה שלך בקטגוריית כושר לפי גיל ומין, מדל ועד מעולה. בנינו את הטבלה הזו כדי שתהיה עקבית פנימית ותרד באופן נבון עם הגיל ולהבדיל באופן הגיוני לפי מין, לפי הדגם הכללי של נורמות בדיקות שדה שפורסמו - אבל אנחנו אומרים זאת בצורה ברורה במקום להעביר אותה כתרשים רשמי מילולית, מכיוון שאיננו יכולים להבטיח שהמספרים שלנו תואמים כל מקור שפורסם לעשרוני. בדיקות שדה מניחות גם מאמץ כנה מקסימלי או כמעט מקסימלי ובריאות קרדיווסקולרית תקינה: תחילה חימום, הפסק אם אתה חש כאבים בחזה, סחרחורת או קוצר נשימה חריג, ופנה לרופא לפני בדיקת מאמץ מרבי אם יש לך מצב לב, חדש בפעילות גופנית או מעל גיל 45. כלי זה מספק מידע כללי על כושר, לא ייעוץ רפואי או בדיקת אבחון.