Calculadora de VO2 Máximo

O VO2 máximo — o volume máximo de oxigénio que o seu corpo consegue usar por minuto e por quilograma de peso corporal — é o valor mais citado na ciência do exercício para a aptidão cardiorrespiratória. A medição de referência usa um teste em tapete rolante ou bicicleta com uma máscara que analisa cada expiração, equipamento que quase ninguém tem em casa. Os testes de campo trocam alguma precisão por acessibilidade: corre-se ou caminha-se uma distância fixa, aplica-se o resultado a uma equação de regressão validada e obtém-se uma estimativa útil. Esta calculadora implementa duas das fórmulas de teste de campo mais citadas como modos separados, usando cada uma exatamente os parâmetros que o estudo original especificou, em vez de forçar todos os testes por uma única equação genérica.

O primeiro modo é o teste de corrida de 12 minutos de Cooper, publicado pelo Dr. Kenneth H. Cooper em 1968 para a Força Aérea dos EUA como uma forma rápida de avaliar a aptidão aeróbica em grandes grupos. Corre-se ou faz-se jogging durante exatamente 12 minutos, percorrendo a maior distância possível em segurança, e regista-se a distância em metros. A fórmula de Cooper converte-a diretamente: VO2max = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Percorrer 2.400 metros dá um resultado de cerca de 42,4 ml/kg/min — um valor sólido para um corredor recreativo. O teste continua a ser um pilar nas avaliações de aptidão militar, policial e escolar precisamente porque basta uma pista e um cronómetro.

O segundo modo é o teste de caminhada de 1 milha de Rockport, desenvolvido por Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross e Rippe e publicado no Medicine & Science in Sports & Exercise em 1987. Caminha-se uma milha o mais rápido possível sem começar a correr, regista-se o tempo até ao quarto de minuto mais próximo e mede-se a pulsação imediatamente ao terminar. A regressão publicada é VO2max = 132,853 − 0,0769 × peso(lb) − 0,3877 × idade − 0,1565 × frequência cardíaca − 3,2649 × tempo(min) + 6,315 × sexo(1 para masculino, 0 para feminino) — reproduzida aqui com todos os coeficientes exatamente como publicados, com o peso convertido para libras porque essa é a unidade com que a equação foi derivada. Por usar um esforço submáximo de caminhada, o Rockport é muitas vezes preferido para iniciantes, pessoas mais idosas ou para quem tenha sido aconselhado a evitar uma corrida em esforço total.

Qualquer uma das fórmulas só tem significado quando se sabe como é uma faixa típica, por isso a calculadora enquadra o seu resultado numa categoria de aptidão por idade e sexo, de Fraca a Superior. Construímos esta tabela para ser internamente consistente e para diminuir de forma sensata com a idade e diferir de forma sensata entre sexos, modelada a partir da forma geral das normas de campo publicadas — mas dizemo-lo claramente em vez de a apresentarmos como uma reprodução literal de uma tabela oficial, uma vez que não podemos garantir que os nossos números correspondam decimal a decimal aos de uma única fonte publicada. Os testes de campo também pressupõem um esforço honesto, máximo ou quase máximo, e uma saúde cardiovascular normal: faça um aquecimento antes, pare se sentir dor no peito, tonturas ou falta de ar invulgar, e consulte um médico antes de um teste de esforço máximo se tiver qualquer problema cardíaco, for iniciante no exercício ou tiver mais de 45 anos. Esta ferramenta fornece informação geral de aptidão, não aconselhamento médico nem um teste de diagnóstico.