Calculadora de VO2 máximo

VO2 máximo – o volume máximo de oxigênio que seu corpo pode usar por minuto por quilograma de peso corporal – é o número mais citado na ciência do exercício para aptidão cardiorrespiratória. A medição padrão ouro usa um teste em esteira ou bicicleta com máscara analisando cada respiração, equipamento que quase ninguém tem em casa. Os testes de campo trocam alguma precisão pela acessibilidade: corra ou caminhe uma distância fixa, insira o resultado em uma equação de regressão validada e obtenha uma estimativa utilizável. Esta calculadora implementa duas das fórmulas de teste de campo mais citadas como modos separados, cada uma usando exatamente as entradas especificadas pelo estudo original, em vez de forçar cada teste através de uma equação genérica.

O primeiro modo é o Teste de Corrida de 12 Minutos Cooper, publicado pelo Dr. Kenneth H. Cooper em 1968 para a Força Aérea dos EUA como uma maneira rápida de avaliar a aptidão aeróbica em grandes grupos. Corra ou corra por exatamente 12 minutos, percorrendo a distância que puder com segurança e registre a distância em metros. A fórmula de Cooper converte diretamente: VO2max = (distância em metros − 504,9) ÷ 44,73. Percorra 2.400 metros e a fórmula retorna cerca de 42,4 ml/kg/min – um resultado sólido para um corredor recreativo. O teste continua sendo um elemento básico nas avaliações de aptidão militar, policial e escolar, precisamente porque não precisa de nada além de uma pista e um cronômetro.

O segundo modo é o Rockport 1-Mile Walk Test, desenvolvido por Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross e Rippe e publicado em Medicine & Science in Sports & Exercise em 1987. Caminhe uma milha o mais rápido que puder sem começar a correr, anote seu tempo até o quarto de minuto mais próximo e meça seu pulso imediatamente no final. A regressão publicada é VO2max = 132,853 - 0,0769 × peso (lb) - 0,3877 × idade - 0,1565 × frequência cardíaca - 3,2649 × tempo (min) + 6,315 × sexo (1 para homens, 0 para mulheres) - reproduzido aqui com cada coeficiente exatamente como publicado, peso convertido em libras porque essa é a unidade na qual a equação foi derivada. esforço de caminhada, Rockport é frequentemente preferido para iniciantes, adultos mais velhos ou qualquer pessoa desaconselhada a uma corrida total.

Qualquer uma das fórmulas só informa algo quando você sabe como é uma faixa típica, então a calculadora coloca seu resultado em uma categoria de condicionamento físico por idade e sexo, de Ruim a Superior. Construímos esta tabela para ser internamente consistente e para diminuir sensivelmente com a idade e diferir sensivelmente por sexo, modelada na forma geral das normas de testes de campo publicadas - mas dizemos-o claramente em vez de a fazer passar por um gráfico oficial literal, uma vez que não podemos garantir que os nossos números correspondam às casas decimais de qualquer fonte publicada. Os testes de campo também pressupõem um esforço honesto máximo ou quase máximo e saúde cardiovascular normal: aqueça primeiro, pare se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar incomum e consulte um médico antes de um teste de esforço máximo se você tiver algum problema cardíaco, for iniciante em exercícios ou tiver mais de 45 anos.