Temporizador de Jejum Intermitente

O jejum intermitente abrange um conjunto de esquemas alimentares diferentes — 16:8, 18:6, 20:4, o 23:1 do OMAD e o semanal 5:2 — e este cronómetro suporta todos os cinco, sem preferir nenhum nem prometer o que quer que seja sobre o que seguir um deles fará por si. Escolha um protocolo, indique a que horas começou a sua janela atual e a contagem regressiva trata do resto: é uma ferramenta de planeamento, da mesma categoria de um cronómetro ou de um temporizador de cozinha, e não um plano alimentar nem um aconselhamento de saúde.

Para os quatro protocolos horários, o temporizador faz um cálculo simples com base na divisão horas de jejum/horas de alimentação que escolheu: determina em que fase está neste momento e quanto tempo falta nela, atualiza isso a cada segundo e espelha o tempo restante no título do separador do navegador, para que o possa ver sem ter de voltar à página. No momento exato em que a fase realmente muda, de jejum para alimentação ou vice-versa, um curto sinal sonoro de dois tons, gerado em tempo real pelo motor de áudio do seu navegador, assinala a transição — sem ficheiros de áudio, sem subscrição de notificações. A sua escolha de protocolo e a hora de início da janela são guardadas no armazenamento local deste navegador, por isso, ao atualizar a página ou ao regressar mais tarde, a contagem regressiva retoma exatamente onde estava.

O 5:2 funciona numa lógica completamente diferente: em vez de uma divisão horária dentro de um dia, come normalmente cinco dias por semana e reduz drasticamente as calorias em dois dias não consecutivos. Um relógio de contagem regressiva não faz sentido para um esquema destes, pelo que este modo o substitui por um texto explicativo simples e um seletor dos dias da semana para os dois dias que escolheu — sem inventar um número horário que finja ser preciso para algo que não o é.

Esta é, deliberadamente, a ferramenta de jejum menos impactante que vai encontrar: acompanha um horário e nada mais. Não alega que o jejum intermitente o ajudará a perder peso, a melhorar o seu metabolismo ou a produzir qualquer outro resultado de saúde, porque um temporizador de contagem regressiva não tem forma de saber isso e nós também não. Não é uma abordagem adequada para quem tenha história de transtorno alimentar, para pessoas com diabetes ou outras condições que dependam de horários regulares de alimentação ou medicação, nem para grávidas ou a amamentar — se alguma destas situações se aplica a si, esta não é a ferramenta indicada para estruturar um jejum. Como todas as ferramentas deste site, tudo é executado localmente no seu navegador: sem conta, sem envio de dados e nada sobre o seu horário alimentar sai alguma vez do seu dispositivo.