VO2最大値計算ツール

VO2 max (体重 1 キログラム当たり 1 分間に体が利用できる酸素の最大量) は、心肺機能のフィットネスに関する運動科学で最も引用される唯一の数値です。ゴールドスタンダードの測定では、マスクを着用してすべての呼吸を分析するトレッドミルまたはバイクテストが使用されますが、これはほとんど誰も家に持っていない機器です。フィールド テストでは、ある程度の精度と引き換えにアクセシビリティを確保します。一定の距離を走ったり歩いたりし、その結果を検証済みの回帰式に代入して、使用可能な推定値を取得します。この計算機は、最も広く引用されている 2 つのフィールド テスト公式を別個のモードとして実装しており、それぞれのテストで 1 つの一般的な方程式を強制するのではなく、元の研究で指定された入力を正確に使用します。

最初のモードは、クーパー 12 分間ランニング テストで、1968 年にケネス H. クーパー博士によって、大規模なグループでの有酸素運動能力を迅速に検査する方法として米国空軍向けに発表されました。正確に 12 分間、安全にできるだけ多くの距離をランニングまたはジョギングし、その距離をメートル単位で記録します。クーパーの公式では、VO2max = (距離 (メートル) − 504.9) ÷ 44.73 と直接変換されます。 2,400 メートルを走行すると、計算式では約 42.4 ml/kg/min が返され、レクリエーション ランナーとしては堅実な結果となります。このテストは、まさにトラックとストップウォッチだけを必要とするため、軍、警察、学校の体力評価の定番となっています。

2 番目のモードは、ロックポート 1 マイル ウォーク テストで、クライン、ポルカリ、ヒンターマイスター、フリードソン、ウォード、マッカロン、ロス、リッペによって開発され、1987 年に『スポーツとエクササイズの医学と科学』誌に掲載されました。走り始めずにできるだけ速く 1 マイル歩き、時間を 40 分単位で記録し、ゴール直後に脈拍を測定します。公表されている回帰式は、VO2max = 132.853 − 0.0769 × 体重（ポンド）− 0.3877 × 年齢 − 0.1565 × 心拍数 − 3.2649 × 時間（分） + 6.315 × 性別（男性の場合は 1、女性の場合 0）です。ここでは、すべての係数を公表どおりに再現しており、方程式が導き出された単位であるため、体重はポンドに変換されています。最大以下の歩行努力をするため、ロックポートは初心者、高齢者、または全力で走ることを勧められない人に好まれることがよくあります。

どちらの計算式でも、典型的な範囲がどのようなものかを知って初めて何かがわかります。そのため、計算機は結果を、年齢と性別に応じて「悪い」から「優れた」までのフィットネス カテゴリに分類します。私たちはこの表を、内部的に一貫性があり、年齢とともに賢明に減少し、性別によって賢明に異なるように作成し、公表されているフィールドテスト基準の一般的な形状をモデルにしました。しかし、私たちの数字が単一の公表情報源と小数点以下で一致することを保証できないため、それを逐語的に公式の表として流すのではなく、はっきりとそう言います。フィールド テストでは、最大限または最大限に近い正直な努力と正常な心臓血管の健康も前提としています。最初にウォームアップし、胸の痛み、めまい、または異常な息切れを感じた場合は中止し、心臓に疾患がある場合、運動に慣れていない場合、または 45 歳以上の場合は、最大努力テストの前に医師の診察を受けてください。このツールは、医学的アドバイスや診断テストではなく、一般的なフィットネス情報を提供します。