VO2 Max計算ツール

VO2 max（体重1kgあたり1分間に体内で利用できる最大酸素量）は、運動生理学において心肺持久力を示す最も広く知られた指標です。基準となる測定法は、呼気を分析するマスクを装着してトレッドミルや自転車エルゴメーターで行うもので、一般家庭にはまずない装置です。フィールドテストは正確性と引き換えに手軽さを得る方法で、一定距離を走るか歩き、その結果を検証済みの回帰式に当てはめて実用的な推定値を得ます。本ツールは、最も広く引用されている2種のフィールドテスト式を独立したモードで実装し、各々が元の研究で指定された通りの入力値を使用し、ひとつの汎用式にすべてのテストを当てはめるようなことはしません。

第一のモードは、クーパー12分間走テストです。これはKenneth H. Cooper博士が1968年に米国空軍向けに発表したもので、大集団の有酸素能力を素早く評価するための方法です。安全に可能な限り遠くまで、正確に12分間走るかジョギングし、その総距離をメートルで記録します。Cooperの式により、VO2max = (距離(m) − 504.9) ÷ 44.73 で直接換算されます。2,400メートルを走ると、式は約42.4 ml/kg/min を返します。これは十分なレクリエーションランナーの値です。このテストは、陸上競技場とストップウォッチさえあれば良いため、現在も軍隊、警察、学校の体力評価で広く使われています。

第二のモードは、ロックポート1マイルウォークテストです。これはKline、Porcari、Hintermeister、Freedson、Ward、McCarron、Ross、Rippeらによって開発され、1987年にMedicine & Science in Sports & Exercise誌で発表されました。1マイル（約1.6km）を走らずにできる限り速く歩き、所要時間を15秒単位で記録し、ゴール直後に脈拍を測ります。発表された回帰式は、VO2max = 132.853 − 0.0769 × 体重(lb) − 0.3877 × 年齢 − 0.1565 × 心拍数 − 3.2649 × 時間(分) + 6.315 × 性別（男性=1、女性=0）で、本ツールは式が導かれた原単位通りに、すべての係数を公表値のまま再現しています。体重はポンドに変換されます。最大下の歩行運動を用いるため、ロックポートテストは初心者や高齢者、全力疾走を避けるべき人々に適しているとされます。

どちらの式も、典型的な数値の範囲と照らし合わせて初めて意味を持ちます。そこで本ツールは、あなたの結果を性別・年齢層別のフィットネスカテゴリ（PoorからSuperior）に分類します。この表は内部的な整合性を保ち、年齢とともに妥当に低下し、性別で妥当な差が出るよう、公表されたフィールドテスト基準の一般的な傾向をモデルに作成しています。ただし、単一の公的基準表を一字一句再現したものではないことを明示します。フィールドテストは、最大またはそれに近い真剣な努力と、正常な心血管機能を前提とします。事前にウォームアップを行い、胸痛、めまい、異常な息切れを感じた場合は中止してください。心疾患がある方、運動を始めたばかりの方、45歳以上の方は、最大努力を要するテストの前に医師に相談してください。本ツールは一般的なフィットネス情報を提供するものであり、医学的アドバイスや診断を目的としたものではありません。