レーストレーニングプランジェネレーター

このレース トレーニング プラン ジェネレーターは、現在の週間走行距離、目標レース距離、残り何週間という 3 つの数値を、実際に追跡できる週ごとの走行距離表に変換します。恣意的なランプを発明するものではありません。毎週のトレーニングは、構造化されたコーチング プランがまとめられるのと同じ方法で、広く公開されている実際の 2 つのトレーニング原則を組み合わせて適用されて構築されており、どこにもアップロードせずにブラウザ内で完全に実行されます。

最初の原則は「10% ルール」です。これは、ランニングとスポーツ医学界で長年広く繰り返されてきたガイドラインで、ある週から次の週までの週間総走行距離が約 10% 以上増加すると、腱、骨、結合組織の適応が心臓血管の健康状態よりも遅いため、怪我のリスクが大幅に増加するというものです。このツールは文字通りその上限を強制します。テーブル内の単一のビルド週は、計画内でこれまでに到達した最高の走行距離を 10% 以上上回ることはありません。

2 番目の原則は、ステップバック (削減) ピリオダイゼーション パターンです。3 週間の走行距離の構築に続いて、到達したばかりのピークの約 75% で意図的に軽めの「回復」週を 1 週間行い、その後このサイクルが繰り返されます。これは、一般的な構造化プラン (ハル ヒグドン スタイルのスケジュールがよく知られた例です) で使用されているのと同じロード/アンロード リズムで、さらにプッシュする前に体にトレーニングを吸収させます。レース当日の最後の 1 ～ 3 週間（レース距離と計画の長さの両方に応じて調整されます）では、ツールは走行距離を増やすのではなく徐々に減らし、レース週のピークの約 30 ～ 50% に下げるため、疲労せずに休んで到着できます。

このプランが目標とする週のピーク走行距離は、一般的に引用される一般的なガイダンスと、あなた自身の現在の走行距離を組み合わせたものであり、個別のコーチングの処方箋ではなく、あなたの怪我の履歴、年齢、健康状態はわかりません。週 10% のベストケースでの走行でも、残りの週数が選択した距離の安全な走行距離ベースに到達するのに十分ではない場合、ツールは危険なチャートを描く代わりに、そのことをはっきりと表示します。正直な行動は、でっちあげの計画ではなく、より短い距離の目標またはより長い滑走路を選択することです。テーブルを賢明な出発構造として扱い、実際の身体の反応に合わせてテーブルを調整し、怪我の履歴や医学的懸念があるかどうかをコーチまたは医師に確認してください。