VO2max-Rechner

VO2max – die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper pro Minute und Kilogramm Körpergewicht nutzen kann – ist die meistzitierte Kennzahl in der Sportwissenschaft für die kardiorespiratorische Fitness. Die Goldstandard-Messung erfolgt auf dem Laufband oder Fahrrad mit einer Maske, die jeden Atemzug analysiert – eine Ausrüstung, die kaum jemand zu Hause hat. Feldtests tauschen etwas Genauigkeit gegen Zugänglichkeit: Laufen oder gehen Sie eine festgelegte Distanz, setzen Sie das Ergebnis in eine validierte Regressionsgleichung ein und erhalten Sie eine brauchbare Schätzung. Dieser Rechner implementiert zwei der meistzitierten Feldtestformeln als separate Modi, wobei jeder exakt die Eingaben verwendet, die die jeweilige Originalstudie vorsieht, statt jeden Test durch eine einzige generische Gleichung zu jagen.

Der erste Modus ist der Cooper-12-Minuten-Lauf, 1968 von Dr. Kenneth H. Cooper für die U.S. Air Force veröffentlicht, als schnelle Methode zur Bewertung der aeroben Fitness großer Gruppen. Laufen oder joggen Sie genau 12 Minuten lang, legen Sie dabei so viel Distanz wie gesundheitlich vertretbar zurück und notieren Sie die Distanz in Metern. Coopers Formel rechnet direkt um: VO2max = (Distanz in Metern − 504,9) ÷ 44,73. Bei 2.400 gelaufenen Metern ergibt die Formel rund 42,4 ml/kg/min – ein solides Ergebnis für Freizeitläufer. Der Test ist nach wie vor fester Bestandteil von Fitnessprüfungen bei Militär, Polizei und Schulen, gerade weil er nur eine Bahn und eine Stoppuhr erfordert.

Der zweite Modus ist der Rockport-1-Meile-Gehtest, entwickelt von Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross und Rippe und 1987 in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht. Gehen Sie eine Meile so schnell Sie können, ohne in Laufschritt zu verfallen, notieren Sie Ihre Zeit auf die Viertelminute genau und messen Sie unmittelbar im Ziel Ihren Puls. Die veröffentlichte Regression lautet VO2max = 132,853 − 0,0769 × Gewicht (lb) − 0,3877 × Alter − 0,1565 × Herzfrequenz − 3,2649 × Zeit (min) + 6,315 × Geschlecht (1 für männlich, 0 für weiblich) – hier mit sämtlichen Koeffizienten exakt nach Veröffentlichung wiedergegeben, wobei das Gewicht in Pfund umgerechnet wird, da dies die Einheit ist, in der die Gleichung hergeleitet wurde. Da der Rockport-Test eine submaximale Gehbelastung nutzt, wird er oft für Anfänger, ältere Erwachsene oder jeden empfohlen, dem von einem maximalen Lauf abgeraten wird.

Beide Formeln sagen Ihnen erst dann etwas, wenn Sie wissen, wie ein typischer Bereich aussieht. Deshalb stuft der Rechner Ihr Ergebnis in eine alters- und geschlechtsspezifische Fitnesskategorie von Schlecht bis Hervorragend ein. Wir haben diese Tabelle so aufgebaut, dass sie in sich konsistent ist, mit dem Alter plausibel abfällt und nach Geschlecht plausible Unterschiede zeigt, orientiert an der generellen Form veröffentlichter Feldtestnormen – aber wir sagen das auch offen, statt es als wortgetreue offizielle Tabelle auszugeben, da wir nicht garantieren können, dass unsere Zahlen bis auf die Dezimalstelle einer einzelnen veröffentlichten Quelle entsprechen. Feldtests setzen zudem eine maximale oder nahezu maximale, ehrliche Anstrengung und einen normalen kardiovaskulären Gesundheitszustand voraus: Wärmen Sie sich zuerst auf, brechen Sie ab, wenn Sie Brustschmerzen, Schwindel oder ungewöhnliche Kurzatmigkeit verspüren, und konsultieren Sie vor einem Maximaltest einen Arzt, falls Sie eine Herzerkrankung haben, mit Sport neu beginnen oder über 45 sind. Dieses Tool liefert allgemeine Fitnessinformationen, keine medizinische Beratung oder einen diagnostischen Test.