VO2-Max-Rechner

VO2 max – die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper pro Minute und Kilogramm Körpergewicht verbrauchen kann – ist die in der Sportwissenschaft am häufigsten genannte Zahl für kardiorespiratorische Fitness. Bei der Goldstandard-Messung kommt ein Laufband- oder Fahrradtest zum Einsatz, bei dem jeder Atemzug mit einer Maske analysiert wird – ein Gerät, das fast niemand zu Hause hat. Bei Feldtests muss Präzision gegen Zugänglichkeit getauscht werden: Laufen oder gehen Sie eine feste Distanz, fügen Sie das Ergebnis in eine validierte Regressionsgleichung ein und erhalten Sie eine brauchbare Schätzung. Dieser Rechner implementiert zwei der am häufigsten zitierten Feldtestformeln als separate Modi, wobei jeder genau die Eingaben verwendet, die in der ursprünglichen Studie angegeben wurden, anstatt jeden Test durch eine generische Gleichung zu zwingen.

Der erste Modus ist der Cooper 12-Minute Run Test, der 1968 von Dr. Kenneth H. Cooper für die U.S. Air Force veröffentlicht wurde und eine schnelle Methode zur Überprüfung der aeroben Fitness in großen Gruppen darstellt. Laufen oder joggen Sie genau 12 Minuten lang, legen Sie dabei so viel Distanz zurück, wie Sie sicher können, und notieren Sie die Distanz in Metern. Coopers Formel rechnet es direkt um: VO2max = (Entfernung in Metern − 504,9) ÷ 44,73. Wenn Sie 2.400 Meter zurücklegen, ergibt die Formel etwa 42,4 ml/kg/min – ein solides Ergebnis für Freizeitläufer. Der Test bleibt ein fester Bestandteil der militärischen, polizeilichen und schulischen Fitnessbeurteilung, gerade weil dafür nichts außer einer Laufstrecke und einer Stoppuhr erforderlich ist.

Der zweite Modus ist der Rockport 1-Mile Walk Test, der von Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross und Rippe entwickelt und 1987 in Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht wurde. Gehen Sie eine Meile so schnell wie möglich, ohne einen Lauf zu unterbrechen, notieren Sie Ihre Zeit auf die nächste Viertelminute genau und messen Sie sofort am Ziel Ihren Puls. Die veröffentlichte Regression ist VO2max = 132,853 − 0,0769 × Gewicht (lb) − 0,3877 × Alter − 0,1565 × Herzfrequenz − 3,2649 × Zeit (min) + 6,315 × Geschlecht (1 für Männer, 0 für Frauen) – hier wiedergegeben mit jedem Koeffizienten genau wie veröffentlicht, Gewicht in Pfund umgerechnet, da dies die Einheit ist, in der die Gleichung abgeleitet wurde. Weil a verwendet wird Aufgrund der submaximalen Gehanstrengung wird Rockport häufig von Anfängern, älteren Erwachsenen und allen Personen bevorzugt, denen ein Volllauf abgeraten wird.

Beide Formeln geben Ihnen erst dann Auskunft, wenn Sie wissen, wie ein typischer Bereich aussieht. Der Rechner ordnet Ihr Ergebnis daher einer nach Alter und Geschlecht gestaffelten Fitnesskategorie von „Schlecht“ bis „Überlegen“ zu. Wir haben diese Tabelle so erstellt, dass sie in sich konsistent ist und mit zunehmendem Alter spürbar abnimmt und sich deutlich nach Geschlecht unterscheidet, basierend auf der allgemeinen Form veröffentlichter Feldtestnormen – aber wir sagen das deutlich, anstatt es als wörtliches offizielles Diagramm auszugeben, da wir nicht garantieren können, dass unsere Zahlen auf die Dezimalstelle genau mit einer einzelnen veröffentlichten Quelle übereinstimmen. Feldtests setzen außerdem eine maximale oder nahezu maximale ehrliche Anstrengung und eine normale Herz-Kreislauf-Gesundheit voraus: Wärmen Sie sich zuerst auf, hören Sie auf, wenn Sie Brustschmerzen, Schwindel oder ungewöhnliche Kurzatmigkeit verspüren, und suchen Sie vor einem Test mit maximaler Anstrengung einen Arzt auf, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, neu im Training sind oder über 45 Jahre alt sind. Dieses Tool liefert allgemeine Fitnessinformationen, keinen medizinischen Rat oder einen diagnostischen Test.