90-Minuten-Deep-Work-Timer (Ultradianer Rhythmus)

Auf dieser Seite wird der Timer geöffnet, der auf 90 Minuten Arbeit und eine 20-minütige Pause eingestellt ist – ein völlig anderes Modell als die Pomodoro-Technik, das auf dem natürlichen ultradianen Rhythmus des Körpers basiert und nicht auf einem willkürlichen Taktintervall. Untersuchungen zu Schlaf- und Wachsamkeitszyklen haben ergeben, dass das Gehirn den ganzen Tag über etwa 90-minütige Wellen höherer und niedrigerer Energie und Konzentration durchläuft, unabhängig davon, ob Sie schlafen oder wach sind.

Anstatt diesen Zyklus mit häufigen kurzen Unterbrechungen zu bekämpfen, funktioniert diese Methode genau so: Sie konzentrieren sich für die Dauer einer vollen Ultradianwelle auf eine tiefe, ununterbrochene Konzentrationsblockade und machen dann eine echte 20-minütige Erholungspause, bevor Ihre Energie auf natürliche Weise nachlässt – indem Sie gehen, Ihre Augen ausruhen, nach draußen gehen – anstatt an Ihrem Schreibtisch einen Tiefpunkt zu überwinden.

Diese Voreinstellung eignet sich für Arbeiten, die sich aktiv dagegen wehren, in 25-Minuten-Stücke zerteilt zu werden: Schreiben, bei dem ein ganzes Argument im Kopf behalten werden muss, Deep-Coding-Sitzungen, das Studieren von dichtem Material oder jede Aufgabe, bei der das Wiedereintreten in den mentalen Zustand nach einer Unterbrechung mehr Zeit kostet, als die Unterbrechung einspart. Wenn Ihre Arbeit stattdessen aus kleinen, unterbrechbaren Aufgaben besteht, ist die klassische Voreinstellung 25/5/15 in der Regel besser geeignet.