Máy tính VO2 tối đa

VO2 max - lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng mỗi phút trên mỗi kg trọng lượng cơ thể - là con số được trích dẫn nhiều nhất trong khoa học thể dục để rèn luyện tim mạch và hô hấp. Phép đo tiêu chuẩn vàng sử dụng bài kiểm tra trên máy chạy bộ hoặc xe đạp với mặt nạ phân tích từng hơi thở, thiết bị hầu như không ai có ở nhà. Các thử nghiệm hiện trường đánh đổi một số độ chính xác để có khả năng tiếp cận: chạy hoặc đi bộ một khoảng cách cố định, cắm kết quả vào phương trình hồi quy đã được xác thực và nhận được ước tính có thể sử dụng được. Máy tính này triển khai hai trong số các công thức thử nghiệm hiện trường được trích dẫn rộng rãi nhất dưới dạng các chế độ riêng biệt, mỗi công thức sử dụng chính xác dữ liệu đầu vào mà nghiên cứu ban đầu đã chỉ định, thay vì buộc mọi thử nghiệm phải thông qua một phương trình chung.

Chế độ đầu tiên là Thử nghiệm chạy 12 phút Cooper, do Tiến sĩ Kenneth H. Cooper xuất bản năm 1968 cho Lực lượng Không quân Hoa Kỳ như một cách nhanh chóng để sàng lọc tình trạng thể dục nhịp điệu trong các nhóm lớn. Chạy hoặc chạy bộ trong đúng 12 phút, chạy càng xa càng tốt một cách an toàn và ghi lại khoảng cách tính bằng mét. Công thức của Cooper chuyển đổi trực tiếp: VO2max = (khoảng cách tính bằng mét − 504,9) ÷ 44,73. Quãng đường 2.400 mét và công thức mang lại khoảng 42,4 ml/kg/phút — một kết quả chắc chắn dành cho người chạy bộ giải trí. Bài kiểm tra vẫn là một yếu tố chính trong đánh giá thể lực của quân đội, cảnh sát và trường học bởi vì nó không cần gì ngoài đường đua và đồng hồ bấm giờ.

Chế độ thứ hai là Bài kiểm tra đi bộ 1 dặm Rockport, được phát triển bởi Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross và Rippe và được xuất bản trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục vào năm 1987. Đi bộ một dặm nhanh nhất có thể mà không cần chạy, ghi lại thời gian của bạn đến 1/4 phút gần nhất và đo mạch ngay lập tức khi về đích. Hồi quy được công bố là VO2max = 132,853 − 0,0769 × trọng lượng(lb) − 0,3877 × tuổi − 0,1565 × nhịp tim − 3,2649 × thời gian(phút) + 6,315 × giới tính (1 đối với nam, 0 đối với nữ) — được sao chép ở đây với mọi hệ số chính xác như đã công bố, trọng lượng được chuyển đổi thành pound vì đó là đơn vị mà phương trình được rút ra. Bởi vì nó sử dụng bước đi dưới mức tối đa nỗ lực, Rockport thường được ưa thích cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi hoặc bất kỳ ai được khuyên không nên chạy hết sức.

Cả hai công thức chỉ cho bạn biết điều gì đó khi bạn biết phạm vi thông thường trông như thế nào, do đó, máy tính sẽ xếp kết quả của bạn vào danh mục thể lực theo độ tuổi và giới tính từ Kém đến Cao cấp. Chúng tôi xây dựng bảng này để nhất quán nội bộ và giảm đi một cách hợp lý theo độ tuổi cũng như khác biệt rõ ràng theo giới tính, được mô phỏng theo hình dạng chung của các tiêu chuẩn thử nghiệm hiện trường đã công bố - nhưng chúng tôi nói điều đó một cách rõ ràng thay vì coi đó là biểu đồ chính thức nguyên văn, vì chúng tôi không thể đảm bảo các con số của chúng tôi khớp với bất kỳ nguồn được xuất bản nào với số thập phân. Các bài kiểm tra thực địa cũng giả định nỗ lực trung thực tối đa hoặc gần tối đa và sức khỏe tim mạch bình thường: khởi động trước, dừng lại nếu bạn cảm thấy đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường và gặp bác sĩ trước khi kiểm tra nỗ lực tối đa nếu bạn có bất kỳ bệnh tim nào, mới tập thể dục hoặc trên 45 tuổi. Công cụ này cung cấp thông tin tổng quát về thể lực, không phải lời khuyên y tế hay xét nghiệm chẩn đoán.