Công cụ tính VO2 Max

VO2 max — thể tích oxy tối đa cơ thể bạn có thể sử dụng trong một phút trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể — là con số được trích dẫn nhiều nhất trong khoa học thể dục về sức bền tim mạch - hô hấp. Phép đo tiêu chuẩn vàng sử dụng bài kiểm tra trên máy chạy bộ hoặc xe đạp với mặt nạ phân tích từng hơi thở, thiết bị mà hầu như không ai có ở nhà. Các bài kiểm tra thực địa đánh đổi một chút độ chính xác để lấy tính dễ tiếp cận: chạy hoặc đi bộ một quãng đường cố định, thay số vào một phương trình hồi quy đã được kiểm chứng, và nhận được một ước tính có thể sử dụng được. Công cụ này triển khai hai trong số các công thức kiểm tra thực địa được trích dẫn rộng rãi nhất dưới dạng các chế độ riêng biệt, mỗi chế độ sử dụng chính xác các đầu vào mà nghiên cứu gốc đã chỉ định, thay vì ép mọi bài kiểm tra qua một phương trình chung chung.

Chế độ đầu tiên là Bài kiểm tra Chạy 12 Phút Cooper, được Tiến sĩ Kenneth H. Cooper công bố vào năm 1968 cho Không quân Hoa Kỳ như một cách nhanh chóng để sàng lọc thể lực hiếu khí ở các nhóm lớn. Chạy hoặc chạy bộ chính xác trong 12 phút, cố gắng đạt quãng đường xa nhất có thể một cách an toàn, và ghi lại quãng đường bằng mét. Công thức của Cooper chuyển đổi trực tiếp: VO2max = (khoảng cách tính bằng mét − 504,9) ÷ 44,73. Đạt được 2.400 mét và công thức trả về khoảng 42,4 ml/kg/phút — một kết quả tốt của người chạy bộ giải trí. Bài kiểm tra này vẫn là một phần chính trong đánh giá thể lực của quân đội, cảnh sát và trường học chính xác vì nó không cần gì ngoài một đường chạy và một chiếc đồng hồ bấm giờ.

Chế độ thứ hai là Bài kiểm tra Đi bộ 1 Dặm Rockport, được phát triển bởi Kline, Porcari, Hintermeister, Freedson, Ward, McCarron, Ross và Rippe và công bố trên tạp chí Medicine & Science in Sports & Exercise năm 1987. Đi bộ một dặm nhanh nhất có thể mà không chuyển sang chạy, ghi lại thời gian của bạn chính xác đến một phần tư phút, và đo mạch ngay tại thời điểm về đích. Phương trình hồi quy đã công bố là VO2max = 132,853 − 0,0769 × cân nặng(lb) − 0,3877 × tuổi − 0,1565 × nhịp tim − 3,2649 × thời gian(phút) + 6,315 × giới tính(1 cho nam, 0 cho nữ) — được tái tạo ở đây với mọi hệ số chính xác như đã công bố, cân nặng được quy đổi sang pound vì đó là đơn vị mà phương trình được xây dựng. Vì nó sử dụng nỗ lực đi bộ dưới mức tối đa, Rockport thường được ưa thích cho người mới bắt đầu, người lớn tuổi hoặc bất kỳ ai được khuyên không nên chạy hết sức.

Một công thức chỉ cho bạn biết điều gì đó khi bạn biết một phạm vi điển hình trông như thế nào, vì vậy công cụ này đặt kết quả của bạn vào một phân hạng thể lực theo nhóm tuổi và giới tính từ Kém đến Xuất sắc. Chúng tôi đã xây dựng bảng này để nhất quán nội tại, giảm hợp lý theo tuổi và khác biệt hợp lý theo giới tính, được mô phỏng theo hình dạng chung của các tiêu chuẩn kiểm tra thực địa đã công bố — nhưng chúng tôi nói rõ điều đó thay vì coi nó như một biểu đồ chính thức nguyên văn, vì chúng tôi không thể đảm bảo các con số của mình khớp với bất kỳ nguồn đã công bố đơn lẻ nào đến từng số thập phân. Các bài kiểm tra thực địa cũng giả định một nỗ lực trung thực ở mức tối đa hoặc gần tối đa và sức khỏe tim mạch bình thường: hãy khởi động trước, dừng lại nếu bạn cảm thấy đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở bất thường, và gặp bác sĩ trước khi thực hiện bài kiểm tra gắng sức tối đa nếu bạn có bất kỳ bệnh tim nào, mới bắt đầu tập thể dục, hoặc trên 45 tuổi. Công cụ này cung cấp thông tin thể dục tổng quát, không phải lời khuyên y tế hay xét nghiệm chẩn đoán.